6 Exercices pour régler l'abdomen à la maison

pour pouvoir définir l'abdomen doit faire des exercices qui renforcent le noyau, de sorte que l'abdomen peut devenir plus évident, et de plus pour minimiser la quantité de graisse que région parce que les muscles abdominaux sont un petit groupe musculaire et ne se définissent dans un ventre sans graisse.

Les 6 exemples d'exercices pour définir l'abdomen à la maison sont:

1 - Abdominale en V

Allongé sur le sol, du ventre vers le haut, soulevez légèrement vos jambes. Avec les bras tendus, soulevez le coffre du sol, comme le montre la photo. Lentement faire 3 séries de 8 répétitions, en resserrant les muscles abdominaux et en prenant soin de ne pas tendre le cou.

2 - Abdominale avec la jambe levée

Allongé sur le plancher du ventre, levez vos jambes droites. Avec les bras tendus vers l'avant, soulevez le tronc du sol comme indiqué sur l'image, et restez dans cette position jusqu'à 15 fois. Répétez cet exercice 3 fois.

3 - Latéral abdominal avec la jambe allongée

Allongé sur le plancher du ventre, levez les deux jambes tendues. Ensuite, placez vos mains sur le dos de votre cou et levez votre torse jusqu'à ce que vous placiez votre coude droit sur votre jambe gauche, puis votre coude gauche sur votre jambe droite. Lentement faire 3 séries de 8 répétitions.

4 - abdominale avec haute hanche balle de

allongé sur le sol, face, mettre la plante de vos pieds sur un ballon de Pilates et de soulever le tronc, tandis que le mouvement de la balle. Lentement faire 3 séries de 8 hauts de tronc.

5 - Balle

Dans cet exercice, il faut se tenir dans la position qui montre l'image et ensuite plier les genoux en même temps, rapprochant la balle du torse sans bouger les bras. Vous devriez faire 3 séries de 8 répétitions, très soigneusement et lentement.

6 - Planche avec 2 supports

Cet exercice consiste à se tenir dans la position qui montre l'image le plus longtemps possible et il n'est pas nécessaire de rester plus de 2 minutes. Vous devriez faire 3 séries de cet exercice.

Regardez la vidéo et apprendre un autre exercice qui aide à sortir durinha ventre sans avoir à faire abdominale: Conseils

pour définir abdominale

Quelques conseils pour régler l'abdomen suivent un régime hypocalorique supervisé par un nutritionniste, en plus de pratiquer l'aérobic , comme la course, pour augmenter les dépenses caloriques et favoriser la combustion de la graisse du ventre. Mais pour rester avec un «petit» ventre est essentiel de faire des exercices abdominaux de plusieurs façons, plusieurs fois par semaine et aussi manger des aliments riches en protéines, car cela favorise l'hypertrophie musculaire.

En outre, les arts martiaux sont également un excellent choix pour ceux qui veulent définir l'abdomen, façonner le corps et augmenter l'endurance et la force physique. Découvrez les meilleurs arts martiaux pour atteindre ces résultats en cliquant ici.

Adopter une bonne posture, il est également très important de rester ventre plat parce que quand la colonne vertébrale, les hanches et les épaules sont bien alignés, les muscles abdominaux sont mieux en mesure de garder les agences correctement positionnées et non anteriorizados comme cela arrive quand il y a une mauvaise posture.

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