odysseedubienetre.beUn mode de vie sain et une bonne alimentation sont extrêmement importants pendant la grossesse. En plus de tous les examens et examens importants, vous devez également faire attention à vos besoins nutritionnels. Il y a des nourritures qui sont un grand non et il y en a qui vous mettront en bonne santé.
omen with poor diets before pregnancy are more likely to give birth prematurely than women who have healthy diets.So it is really essential to include a variety of options from different food groups every day to attain the correct balance of nutrients to keep you and your baby well-nourished. Selon une étude récente, les femmes ayant un régime pauvre avant la grossesse sont plus susceptibles d'accoucher prématurément que les femmes qui ont un régime alimentaire sain. Il est donc essentiel d'inclure une variété d'options de différents groupes alimentaires chaque jour pour atteindre l'équilibre correct. nutriments pour vous et votre bébé bien nourris.
Voici une liste d'aliments sains pour la mère et le bébé pendant la grossesse;
Le lait et les produits laitiers couvrent les besoins de votre corps en vitamine B12, en calcium, en phosphore et en protéines. Ces nutriments sont essentiels au développement des dents, des os, des muscles, du cœur et de la coagulation sanguine de votre bébé. Le calcium est vital pour la fondation des os en développement de votre bébé et devient donc encore plus important au cours des dernières semaines de grossesse.
L'apport quotidien recommandé de calcium pendant la grossesse est de 1 gramme - 1, 3 grammes par jour. Les aliments comme le lait demi-écrémé, le yogourt faible en gras et le fromage à pâte molle faible en gras fournissent de bonnes quantités de ces nutriments. 1 tasse de lait 2% contient environ 293 mg de calcium, tandis que 1 tasse de yogourt faible en gras contient environ 415 mg de calcium. La culture active dans le yaourt prévient les infections à levures ainsi que l'indigestion. Vous devriez viser à prendre deux à trois portions de lait et de produits laitiers chaque jour qui devrait répondre aux besoins quotidiens.
Les femmes enceintes doivent éviter de consommer des produits laitiers non pasteurisés, du fromage bleu moelleux et d'autres fromages comme le brie et le camembert, car ils peuvent contenir des niveaux élevés de listériose. Listeria peut causer certaines maladies chez le nouveau-né, qui peuvent être mortelles. Vous pouvez choisir de fromage cottage (paneer) ou d'autres fromages durs comme le cheddar et le parmesan.
Les fruits et légumes riches en fibres, en vitamines et en minéraux améliorent la digestion et aident à prévenir la constipation. Les principaux nutriments présents dans ce groupe d'aliments sont l'acide folique, le potassium, le bêta-carotène et la vitamine C. Vous devriez cibler manger au moins cinq portions de différents fruits et légumes. Assurez-vous qu'ils ont été bien lavés et que les légumes ne sont pas trop cuits afin d'en tirer le maximum de valeur nutritive.
Avocats - Pendant la grossesse, le système nerveux du bébé et le développement du cerveau ont besoin d'une bonne quantité d'acide folique. Les mères qui présentent une carence en acide folique avant la conception ou au début de la grossesse courent un plus grand risque de présenter un bébé présentant des anomalies du tube neural, comme le spina bifida. Les avocats sont riches en acide folique, en potassium, en vitamine B6 et en vitamine C. Les aliments riches en vitamine B6 favorisent les nausées matinales. Cependant, les avocats ont une teneur élevée en matières grasses, donc si vous êtes en surpoids, surveillez sa consommation.
Carottes et brocoli - Les carottes et le brocoli sont une bonne source de fibres, de vitamine A, de caroténoïdes et de vitamine C. Les carottes sont riches en éléments alcalins qui rajeunissent le sang et équilibrent l'alcalinité acide dans le corps. Ces nutriments sont également importants pour le développement des os, des yeux et des bourgeons dentaires qui se développent sous les gencives. Les légumes crucifères comme le brocoli sont de bons détoxifiants et protègent le bébé contre certains cancers pendant la petite enfance et plus tard.
Épinards et légumes à feuilles vertes - Le chou frisé, les épinards et autres légumes à feuilles vertes ont des vitamines telles que A, C, K, et cet acide folique très essentiel. Ils sont également une bonne source de fer, qui est nécessaire pour transporter l'oxygène autour du corps et du bébé.
Amla ou Indian Gooseberry - Une portion d'amla a 20 fois plus de vitamine C que les oranges, ce qui en fait un très bon antioxydant. Certains des avantages pour la santé de l'amla peuvent être attribués à la présence de fer, de carotène, de phosphore et de calcium. Amla a été utilisé pour traiter les hémorroïdes, l'inflammation, l'anémie et la vision nocturne dans le traitement ayurvédique. Les tranches d'Amla peuvent être consommées dans le cadre de salades ou servies avec un soupçon de miel en guise de dessert.
Figues - Figues, fraîches ou séchées, contiennent d'énormes quantités de fibres, par rapport à tout autre fruit ou légume tropical, qui aide à soulager la constipation. Une portion de trois figues contient cinq grammes de fibres. Ils ont également une bonne quantité de calcium, de zinc, de potassium et de fer et sont donc une très bonne option pour être inclus dans un régime de grossesse. La teneur en potassium dans les figues est plus que dans les bananes, qui sont si communément loués pour cet attribut minéral. Le potassium contrôle la tension artérielle et prévient la pré-éclampsie pendant la grossesse. Les figues sèches contiennent une bonne quantité d'acides gras oméga-3 («bon cholestérol») et sont également une bonne source de vitamine B6 et contiennent une enzyme protéolytique qui facilite la digestion.
Les femmes enceintes ont besoin de plus de fer que celles qui ne sont pas enceintes. L'apport quotidien recommandé en fer est de 27 mg par jour pendant la grossesse. L'agneau, la volaille, le poisson, les œufs sont quelques-unes des meilleures sources de fer. Pour absorber suffisamment de fer de la source, le corps a besoin d'aliments riches en vitamine C à consommer avec du fer. Vous devez également garder un œil sur l'apport en caféine, car il réduit l'absorption du fer dans le corps.
Oeufs - Les œufs sont une bonne source de protéines avec une faible quantité de calories. Les acides aminés présents dans les protéines aident au développement du corps du bébé. Les œufs sont une excellente source d'oméga-3 et de choline, qui sont bons pour le développement sain des fonctions de la rétine, du cerveau et de la mémoire du bébé. Alors que la valeur du cholestérol est élevée dans les œufs, ils ont un niveau relativement faible de graisses saturées, avec environ 1, 5 grammes par œuf. Vous devriez vous assurer de faire cuire l'oeuf tout au long. Les versions crues ou mi-cuites d'œufs peuvent provoquer une salmonellose pouvant provoquer des nausées, des vomissements, des crampes abdominales, de la diarrhée et de la fièvre.
Poisson - Le saumon est une excellente source de protéines, de minéraux et d'acides gras oméga-3 essentiels de haute qualité. Il contient également de très faibles quantités de méthylmercure, qui peuvent être nocives pour le système nerveux du bébé, contrairement à l'espadon, au king maquereau et au tilefish, qui ne sont pas recommandés pendant la grossesse. Les femmes enceintes ne devraient pas consommer plus de 12 onces par semaine de saumon pour éviter une consommation excessive de mercure. Les poissons gras, comme le saumon et le thon, sont aussi de bonnes sources de vitamine D. La dose recommandée de vitamine D pendant la grossesse est de 600 UI par jour et trois onces de saumon sockeye cuit fournissent 447 UI selon la base de données nationale sur les nutriments de l'USDA, version 23.
Volaille et viande maigre - La viande maigre et la volaille sont riches en protéines. Retirer la graisse visible dans les viandes maigres avant la cuisson, car les produits chimiques que le bétail ingère ont tendance à être concentrés dans la graisse de l'animal. Les poulets élevés en liberté sont non seulement moins susceptibles d'être contaminés; ils sont également moins susceptibles de transmettre des infections comme la salmonelle.
Les femmes enceintes peuvent bénéficier beaucoup de noix. Ils fournissent une grande variété de nutriments, y compris la vitamine E et des minéraux importants comme le cuivre, le manganèse, le magnésium, le sélénium, le zinc, le potassium et le calcium. Les noix fournissent du DHA (acide docosahexénoïque) pour le bébé. Si vous êtes végétarien et que vous n'optez pas pour du poisson gras, les noix peuvent vous fournir votre part d'acides gras oméga-3 en bonne santé. Ils peuvent être ajoutés à la salade, à la bouillie ou à d'autres variétés de plats cuisinés.
Une grande variété de haricots comme les haricots noirs, les haricots pinto, les haricots noirs, les haricots rouges et les lentilles sont de bonnes sources de fer, de calcium, de folate et de zinc. Parallèlement à cela, ils fournissent également des quantités requises de protéines et de fibres. Comme le mouvement dans le tractus gastro-intestinal ralentit pendant la grossesse, la fibre aidera à prévenir la constipation.
Grains entiers Les grains entiers jouent un rôle extrêmement essentiel dans un régime de grossesse, si vous voulez qu'il soit équilibré. Ils ont une teneur élevée en fibres et d'autres nutriments essentiels comme la vitamine E, B (B1, B2, acide folique et niacine), le sélénium et les phytonutriments (un composé végétal qui protège les cellules du corps). La vitamine B aide le corps à libérer l'énergie des protéines, des glucides et des graisses. Les aliments comme le pain de grains entiers, le blé entier, la semoule de maïs, l'orge, le riz brun, la farine d'avoine et le quinoa sont très nutritifs. Les grains entiers sont une source importante de glucides, qui fournissent de l'énergie sous forme de glucose aux globules rouges. Cela atteint ensuite le placenta et le fœtus pendant la grossesse.
Votez pour l'avoine - L'avoine est riche en vitamines B, en fer et en autres minéraux. Ils sont également pleins de fibres et vous satisferont longtemps. Ils peuvent être pris dans le cadre d'un petit déjeuner sain avec ou sans lait. L'avoine peut également être ajoutée aux tartes et autres produits de boulangerie pour augmenter la puissance nutritionnelle de ces aliments.
L'eau agit toujours comme base pour un corps sain et sans toxines. Boire des quantités adéquates d'eau assure la digestion, la circulation sanguine et facilite l'absorption des nutriments nécessaires. Il aide également à transporter les vitamines, les minéraux et les hormones essentielles vers les cellules sanguines qui, plus tard, atteignent le bébé à travers le placenta.
Vous devriez viser à boire 7-8 verres d'eau tous les jours. Cela aide également à prévenir la constipation et les hémorroïdes. Boire suffisamment d'eau empêche également les infections des voies urinaires, qui peuvent être causées si l'urine reste dans la vessie pendant une longue période de temps. La couleur de votre urine indique normalement si votre corps est suffisamment hydraté ou non. Si la couleur de l'urine est claire à jaune clair, cela indique que votre corps est bien hydraté. Votre corps a également besoin de plus de liquides au cas où vous souffriez de nausées et de nausées matinales, car le corps perd son hydratation pendant ce temps.
En dehors de l'eau, vous pouvez également choisir parmi du lait à faible teneur en matière grasse, du jus de fruit dilué, du babeurre et des soupes claires. Ces options fournissent une meilleure nutrition que les autres boissons gazeuses ou boissons caféinées, qui sont riches en sucre et peuvent être nocifs si elles sont prises en grandes quantités. Des liquides abondants et sains maintiennent le corps au frais et hydraté, surtout lorsque le four interne est gonflé et que vous vous sentez moins fatigué. L'eau permet également de vérifier les problèmes de rétention d'eau pendant la grossesse.
Eau de noix de coco - L'équilibre électrolytique d'une noix de coco est le même que celui de notre sang. Il est disponible naturellement dans sa forme la plus pure et est exempt de cholestérol et de graisses. Il favorise le niveau de bon cholestérol, qui est HDL et riche en chlorures, potassium et magnésium, qui aide à réguler la pression artérielle et les fonctions cardiaques. La perte de sel du corps pendant les vomissements et la déshydratation peut être remplie par l'apport d'eau de noix de coco. En raison de la présence de niveaux élevés d'acide laurique, qui est utilisé par l'organisme humain pour fabriquer de la monolaurine (un dérivé anti-infectieux), l'eau de coco a des propriétés anti-bactériennes, anti-fongiques et anti-virales. du VIH, de l'herpès et de la grippe pendant la grossesse. L'eau de noix de coco agit comme un diurétique naturel et augmente le débit et la fréquence de l'urine, ce qui empêche les infections des voies urinaires. Tous ces merveilleux avantages viennent avec le bonus de basses calories. Une tasse d'eau de noix de coco contient seulement 46 calories et est plus de 90% d'eau normale.
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Importance de la nutrition pendant la grossessePour rester en bonne santé, la femme enceinte devrait choisir parmi divers groupes alimentaires tous les jours pour en faire un régime délicieux, nutritif et somptueux. Tout manger avec modération aidera à maintenir l'équilibre de votre corps, tout en fournissant tous les nutriments et composés essentiels dont votre bébé a besoin. Comme chaque grossesse est différente, certaines femmes peuvent trouver la consommation d'un aliment plus difficile ou désagréable, alors que c'est normal pour les autres. Si vous sentez que de la nourriture vous attire vers la nausée ou bouleverse vos selles, alors il est conseillé de faire une pause pendant un moment, consultez votre médecin et essayez d'autres alternatives saines pour remplir cette part de la nutrition .
Avoir une grossesse heureuse et en santé!
