Travailler la nuit augmente le poids

changement de travail augmente les chances de développer des problèmes tels que l'obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires, des troubles digestifs et la dépression parce que les heures irrégulières peuvent compromettre la production d'hormones.

Ceux qui travaillent par équipes doivent également manger 5 ou 6 repas par jour, sans sauter de repas. Vous devez éviter trop de caféine trois heures avant le coucher pour ne pas affecter le sommeil, en plus des repas légers afin que le corps peut aller dans un profond sommeil et de repos bien. Voir Comment améliorer le sommeil du dormeur.

Alors, voici comment nourrir ces cas:

Que manger avant de se coucher

Lorsque la personne a travaillé toute la nuit avant de se coucher, elle a besoin de prendre le petit-déjeuner léger, mais nutritifs afin que l'intestin ne reste pas très actif et le corps peut mieux se reposer. Voici quelques exemples de ce que vous pouvez manger au petit-déjeuner: yogourt des Skim avec du pain de blé entier et du fromage; Des Skim lait avec 6 biscuits et un fruit; Vitamin Vitamine de fruits avec 5 rôties de grains entiers avec du beurre.

Les travailleurs qui dorment pendant la journée devraient choisir un endroit calme et dégagé pour que le corps s'endorme profondément. Il est également important d'éviter de boire du café 3 heures avant le coucher afin que la caféine ne provoque pas d'insomnie.

Que manger avant de commencer le travail

Avant de commencer le travail, vous devez préparer un repas complet, qui fournit de l'énergie et des nutriments pour la journée de travail. Vous pouvez également boire des boissons contenant de la caféine, comme le café, pour garder votre corps actif. Des exemples de repas avant selon l'horaire de travail sont:

Petit-déjeuner:

1 verre de lait avec du café sans sucre + 1 sandwich pain brun avec œuf et une tranche de fromage + 1 banane

Déjeuner:

120 g viande grillée + 5 cuillères à soupe de riz + 3 cuillère à soupe de haricots + salade crue + 1 fruit dessert dîner:

130 g de poisson dans le four + pommes de terre bouillies + salade de tige avec des légumes et des pois chiches + 1 Avant de commencer le travail, vous pouvez également prendre un café à la fin du repas ou pendant les premières heures de travail. Qui rentre chez lui en début de l'après-midi, vous pouvez choisir d'avoir le déjeuner au travail ou en faisant deux collations le matin et le déjeuner dès que vous rentrez chez vous, il est important de ne pas passer plus de quatre heures sans rien manger.

Que manger pendant le travail En plus du repas principal, il faut faire au moins une collation au travail, tels que:

yogourt + pain brun avec du beurre; Sal Salade de fruits avec graines de lin;

Café avec du lait + 4 toasts à grains entiers.

Les travailleurs postés doivent s'efforcer d'avoir des heures régulières pour manger, dormir et se réveiller. Le maintien d'une routine permettra au corps de bien fonctionner, d'absorber correctement les nutriments et de maintenir le poids. Voir les conseils sur le contrôle de l'envie de manger la nuit.

Si vous avez du mal à dormir pendant la journée, voir ce qu'il faut manger pour faciliter le sommeil:

Outre la nourriture, il est également important de pratiquer une activité physique au moins 3 fois par semaine, car cela vous aidera à maintenir un poids adéquat et à prévenir les maladies .