odysseedubienetre.bePour augmenter la satiété après un repas et maintenir la faim plus longtemps, il faut utiliser des trucs tels que l'ajout d'un œuf au repas, l'utilisation d'avoine plutôt que de farine et la consommation d'aliments riches en fibres.
Il est également important d'éviter les repas à base de glucides simples, comme le pain français ou le tapioca avec du beurre et du café, ou de manger une part de gâteau, par exemple. Donc, voici 7 astuces pour bien manger et se rassasier.
Les protéines sont les éléments nutritifs qui apportent la satiété à l'organisme et peuvent se trouver dans les aliments tels que les œufs, les viandes, le poulet, le fromage et le yogourt. En outre, les protéines dépensent plus de calories au cours de leur digestion et sont importantes pour augmenter la masse musculaire dans le corps, aidant ainsi à la perte de poids.
Pour éliminer la faim plus longtemps, ajoutez au moins 1 oeuf, 1 tranche de fromage ou 1 petit filet de poulet au repas, ou choisissez de manger une omelette faite avec deux œufs et farcie de fromage ou de légumes dans le café matin ou dîner, par exemple. Voir l'exemple de 6 collations riches en protéines.
Les légumes sont riches en fibres et pauvres en calories, ce qui augmente la sensation de satiété et maintient le régime pauvre en calories.
Donc, manger de la salade au déjeuner et au dîner contribue à réduire la consommation de riz, de pâtes, de farofa et d'autres sources de glucides qui stimulent la prise de poids. En outre, les légumes sont en vitamines et minéraux, importants pour activer le métabolisme et stimuler la perte de poids.
Riche en fibres, graines comme chia, le lin et le sésame sont d'excellents choix à inclure dans les collations, il faut ajouter 1-2 cuillères à soupe de graines dans le thé de yogourt, garniture de sandwich , dans la salade de fruits ou dans le jus. Ainsi, la collation devient plus nutritive et satiété plus longtemps.
En plus des graines, on peut également utiliser du blé, qui est riche en fibres et ne contient presque pas de calories, et peut facilement être ajouté dans les collations car il n'a aucun goût et ne modifie pas le goût du repas. Voir des conseils et des exemples pour ajouter des graines aux repas.
Les bonnes graisses apportent également une plus grande satiété en prenant plus de temps à digérer, en plus d'aider à réduire l'inflammation dans le corps et à améliorer le taux de cholestérol.
Ainsi, certaines options qui peuvent être utilisées consomment 5-10 unités de noix de cajou en-cas, manger d'avocat ou de noix de coco, ils sont les fruits gras et manger du poisson comme le thon, les sardines et le saumon au moins 3 fois / semaine.
Le son d'avoine est une source saine de glucides, en plus d'être riche en fibres. Contrairement à la farine de blé blanche, il a un faible indice glycémique et ne stimule pas la production de graisse dans le corps. En outre, l'avoine améliore la flore intestinale et lutte contre la constipation, la réduction de la production de gaz et la lutte contre la mauvaise digestion.
En plus du son d'avoine, d'autres farines saines sont la farine d'avoine, la farine d'amande, la farine de noix de coco, la farine de riz brun et la farine de blé entier. Apprenez à utiliser l'avoine pour perdre du poids.
temps de famine Au milieu de la journée où la faim se pose, un bon choix est de manger des légumes baguettes comme les carottes, les tiges de céleri, le palmier, le concombre de type japonais, branches de céleri, les poivrons rouges et jaunes .
Pour faire les baguettes, il suffit de couper les légumes au format des chips et de les conserver au réfrigérateur, en les prenant comme casse-croûte quand la faim se fait sentir ou s'il y a un désir de mâcher quelque chose pour passer l'anxiété. (I.e.7. Manger du pop-corn pour combattre l'anxiété Popcorn
Pour un maximum d'avantages, préfèrent faire du maïs soufflé au micro-ondes sans ajouter de matières grasses, et assaisonner avec des herbes comme l'origan et le persil, en ajoutant juste un peu de sel au goût. Voici comment préparer le maïs soufflé au micro-ondes et comment le consommer sans grossir.
