odysseedubienetre.beCréatine est un supplément nutritionnel que de nombreux athlètes adhérer, en particulier les athlètes des domaines de la musculation, la musculation ou les sports qui nécessitent une explosion musculaire comme les courses de vitesse. Ce supplément aide à gagner de la masse maigre, augmente le diamètre de la fibre musculaire et améliore la performance physique, ainsi que contribue à la prévention des blessures sportives.
est une substance Créatinine produite naturellement par les reins et le foie et les suppléments de ce composé peut être pris pendant environ 2 à 3 mois sous la direction d'un médecin, spécialiste de la nutrition diététicien ou faire varier la dose d'entretien entre 3 et 5 g par jour compte tenu du poids et généralement pour une période limitée.
suppléments de créatine peuvent être prises de 3 manières différentes, et tous peuvent avoir des avantages à augmenter la masse musculaire, mais toujours accompagné d'entraînement de la force, car la supplémentation sans poids ne conduit pas à une augmentation de la masse musculaire. 1 -
supplémentation en créatine pendant 3 mois- Ici, la supplémentation commence par 2 à 5 grammes de créatine par jour pendant 2 à 3 mois. 2 -
généraux de supplémentation de créatine - dans ce cas au cours des 5 premiers jours devient poids de 0,3 g / kg de créatine, en divisant la dose en 3 ou 4 fois par jour. Cela favorise la saturation musculaire et par la suite la dose est réduite à 5 g par jour pendant 12 semaines. Toujours accompagné d'un entraînement de force bien orienté. 3
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supplémentation cyclique Enfin, une autre façon de prendre de la créatine prend 5 grammes de créatine pendant 6 semaines et 3 semaines d'autres interruption.
la prise de créatine à des doses recommandées ne faites pas de mal au corps parce que les doses recommandées sont très faibles, ce qui signifie qu'il ya suffisamment de surcharger les reins.
Cependant, la meilleure façon de prendre de la créatine est par la surveillance d'un médecin ou d'un nutritionniste, il est important de respecter la dose recommandée légalement et évaluer périodiquement leurs effets sur le corps. En outre, il est important que ceux qui pratiquent l'exercice physique apportent une nourriture adéquate, ce qui garantit le remplacement de l'énergie et une récupération correcte des muscles.
Voir quoi manger avant et après la formation de regarder cette vidéo de notre nutritionniste:
Créatine peut être pris à tout moment de la journée, car il a un effet cumulatif sur le corps et non pas immédiatement, et il y a donc la nécessité de prendre le supplément à un moment précis. En outre, la créatine est indiquée pour augmenter la taille et la force de muscle et pour améliorer l'exécution et n'est pas recommandée pour la perte de poids. Cependant, dans certains cas, la créatine peut causer une rétention d'eau et il est recommandé de parler à votre médecin ou votre nutritionniste.
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