odysseedubienetre.beCe massage relaxant peut être fait par la personne elle-même, assis et détendu, et consiste à presser et à pétrir les muscles du haut du dos ainsi que les mains, étant particulièrement indiqué pour les cas de maux de tête et lorsque la personne ressent ce qui est très tendu dans la région des épaules et du cou, et avec un manque de concentration.
Cet auto-massage peut durer de 5 à 10 minutes et peut être effectué même au travail, lors d'une pause café, par exemple, pour se détendre, calmer et améliorer la concentration et l'attention au travail.
Voir le massage étape par étape pour un massage relaxant du haut du dos, du cou et des mains.
Asseyez-vous confortablement sur une chaise, le dos droit, appuyé contre le dossier de la chaise. Commencez par étirer les muscles du cou, en inclinant le cou vers la droite en restant dans cette position pendant quelques secondes. Faites ensuite le même mouvement de chaque côté. Apprenez à connaître d'autres exercices d'étirement que vous pouvez faire au travail pour éviter les maux de dos et les tendinites ici.
Ensuite, vous devez placer votre main droite sur votre épaule gauche et masser les muscles entre votre épaule et la nuque, comme si vous pétrissiez du pain sans vous blesser. Cependant, il est important d'avoir une certaine pression car si elle est trop molle, elle peut n'avoir aucun effet thérapeutique. Ensuite, vous devriez faire les mêmes mouvements dans la bonne région, en insistant sur les régions les plus douloureuses.
Soutenez les coudes sur une table et ouvrez le mouvement en étirant les doigts autant que possible, puis fermez vos mains de 3 à 5 fois avec chaque main. Ensuite, touchez l'une des paumes de l'autre, les doigts grands ouverts, essayez de garder votre avant-bras contre la table, en maintenant cette position pendant quelques secondes.
Avec le pouce droit, appuyez sur la paume gauche avec des mouvements circulaires. Vous sortez un peu pour aller à la salle de bain et lorsque vous vous lavez les mains appliquez un peu d'hydratant pour que les mains glissent mieux et que l'auto-massage soit plus efficace. Avec votre pouce et votre index, glissez sur chaque doigt individuellement, vers la paume de votre main jusqu'au bout de vos doigts.
Les mains ont des points réflexes qui peuvent détendre tout le corps et il faut donc quelques minutes de massage dans les mains pour se sentir mieux et plus à l'aise.
Voici comment faire un massage de la tête, qui est très efficace pour éliminer le mal de tête causé par une tension musculaire excessive dans la vidéo suivante.
