Alimentation et nutrition

Principaux types de jeûne intermittent

Il existe différentes façons de faire ce genre de privation, bien que dans tous les cas une période de restriction alimentaire et une période d'alimentation soient pratiquées. Les principaux moyens sont: fast le jeûne de 16 heures, qui consiste à rester entre 14 et 16 heures sans manger, y compris le sommeil, et à manger dans les 8 heures restantes de la journée. Par exemple, dîner à 9 heures du soir, et retour à manger à 13 heures le lendemain. Fast Jeûne de 24 heures

, est fait pour une journée entière, pour 2 ou 3 fois par semaine.

36 heures de jeûne

• , consistant à rester 1 journée entière et plus de la moitié de l'autre jour sans manger. Par exemple, manger à 9 heures du soir, passer le lendemain sans manger, et revenir à manger à 9 heures du matin l'autre jour. Ce type devrait être fait par des gens plus habitués à se jeûner, et sous surveillance médicale.cinq jours et Mange deux jours
• limiter, ce qui signifie manger pendant 5 jours par semaine en général, et deux jours pour réduire la quantité de calories à environ 500. Dans la période de jeûnesont l'eau, du thé et du café sans addition de sucre ou d'édulcorants. Il est courant au début de se sentir très affamé et, dans les jours qui suivent, de s'y habituer. Si la faim est très forte, vous devriez manger de la nourriture légère, car personne ne devrait souffrir ou se tromper en adoptant cette habitude.
• Quels sont les avantagesLes principaux avantages du jeûne intermittent sont:
• accélère le métabolisme:Contrairement à la croyance que l'on a que le jeûne peut diminuer le métabolisme est vrai que dans les cas de très longs jeûnes comme plus de 48 heures, mais , dans le contrôlé et court, le métabolisme est accéléré et favorise la combustion des graisses.

régule les hormones,

que l'insuline, l'hormone de croissance et de la norépinéphrine: aide les hormones du corps d'équilibre qui sont associés à un gain ou perte de poids, tels que, par exemple, la diminution de l'insuline et l'augmentation de l'hormone de croissance et de la noradrénaline.

Ne favorise pas l'affaissement:

1. Ce régime ne diminue pas la masse musculaire comme dans les autres régimes qui font une forte diminution des calories et, en outre, contribue à augmenter les muscles en raison de la production d'hormone de croissance.Élimine les cellules défectueuses du corps:
2. puisque le corps devient plus actif pour éliminer les substances altérées et les cellules, ce qui pourrait causer des maladies, comme le cancer, par exemple. Il a une action anti-âge:
3. parce qu'il stimule le corps à vivre plus longtemps, à éviter les maladies et à prolonger la vie des organes et des tissus du corps. En outre, en effectuant ce régime, en raison de la régulation hormonale, les gens peuvent sentir leur cerveau actif et alerte, en plus de présenter un sentiment de bien-être.
4. Que manger après le jeûne Après une période de temps sans manger, il est recommandé de manger des aliments faciles à digérer sans excès de graisses ou de sucres, pour obtenir de meilleurs résultats. (I.e.Alimentaire conseillé
5. Après le jeûne, il est important de commencer à manger des aliments tels que le riz, la pomme de terre cuite au four, de la soupe, purée en général, œuf à la coque, les viandes maigres grillés ou cuits au four qui sont faciles à digérer. En outre, plus vous mangez longtemps, plus la quantité de nourriture, en particulier le premier repas, est faible, pour assurer une bonne capacité digestive et le bien-être. Voici quelques exemples de collations saines et nutritives.

Les aliments qui ne sont pas recommandés fr Les frites ou les aliments riches en matières grasses, comme les croustilles, la sauce blanche ou la crème glacée, les biscuits farcis ou les aliments congelés, comme les lasagnes, doivent être évités.

Pour obtenir une perte de poids rapide avec un jeûne intermittent, il est également important de pratiquer une activité physique, comme la marche ou même la gym, jamais à jeun, et de préférence avec un professionnel de l'éducation physique.

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Qui ne peut pas faire

de jeûne intermittent Cette habitude doit être contre-indiqué dans toute situation de la maladie, en particulier dans les cas d'anémie, l'hypertension, la tension artérielle ou l'insuffisance rénale, ou nécessité d'utiliser quotidiennement des médicaments contrôlés:

Les personnes ayant des antécédents d'anorexie ou de boulimie;

les patients diabétiques;

Femmes enceintes ou allaitantes;

Cependant, même les personnes apparemment en bonne santé devraient consulter le médecin généraliste pour évaluer leur état et effectuer des tests, tels que des tests de glycémie, avant de commencer ce type de régime.