odysseedubienetre.beLes meilleures méthodes pour la perte de graisse comprennent une combinaison de changements de style de vie, de changements de régime et d'habitudes d'exercice. Il est important d'approcher la cible de votre perte de graisse de plus d'une direction, car cela vous aidera à perdre du poids.
Quand il s'agit de perdre rapidement de la graisse, certaines des meilleures approches n'ont rien à voir avec votre régime alimentaire ou votre activité physique, mais plutôt avec les choix de vie que vous adoptez: dormir suffisamment, cesser de fumer, réduire le temps de la technologie, réduire l'abus d'alcool et de drogues, établir une routine et se faire masser.
Obtenir suffisamment de sommeil est essentiel à votre succès à perdre du poids. Votre corps a besoin de suffisamment de repos chaque nuit pour fonctionner correctement, et cela inclut également votre métabolisme. Prendre 7 à 8 heures de sommeil par nuit est la quantité de sommeil recommandée, mais assurez-vous qu'elle est ininterrompue, et faites de votre mieux pour maintenir un horaire régulier afin que vos rythmes circadiens puissent être stabilisés.
Il peut être difficile d'arrêter de fumer, mais si vous voulez augmenter la perte de graisse, vous devriez éliminer votre dépendance à la nicotine. Alors que fumer peut temporairement freiner votre appétit, il provoque une inflammation à long terme et augmente la quantité de dépôts de graisse dans le corps, tout en ajoutant des substances cancérigènes à l'organisme et augmente les risques de stress oxydatif et de maladies chroniques.
Une consommation excessive d'alcool peut entraîner une prise de poids, car la plupart des boissons alcoolisées, y compris la bière et les alcools forts, contiennent beaucoup de calories. La consommation d'alcool comme celle-ci occupe également l'espace dans votre foie et empêche votre système digestif d'allouer l'énergie correctement, menant à plus de gain de poids.
Si vous vivez une vie très dynamique, où vos repas viennent à différents moments de la journée et votre horaire de sommeil fluctue considérablement, il sera difficile pour votre métabolisme de suivre les changements constants. Essayez d'établir un horaire de repas et de sommeil afin d'améliorer vos chances de perdre du poids.
Dans l'ère moderne, l'utilisation de la technologie nous a gardés stagnant et sédentaire plus que n'importe quelle autre fois dans l'histoire. Il est important de prendre du recul par rapport à ces appareils et de vous donner plus de temps de mouvement physique, ainsi que la clarté mentale que peut fournir quelques heures de technologie. Les modes de vie sédentaires sont étroitement liés à l'obésité.
Des niveaux élevés d'hormones de stress conduisent à une inflammation dans tout le corps, contribuant ainsi à la prise de poids.
Voici quelques-unes des meilleures façons de brûler les graisses: s'entraîner régulièrement, se baigner, s'inscrire à un gymnase, ajouter de la musculation à sa routine, avoir plus de sexe, monter dans l'ascenseur, essayer le yoga, et faire du vélo.
Beaucoup de gens pensent que le cardio est la meilleure option pour la perte de graisse, mais en fait, la musculation augmentera considérablement votre masse musculaire, et même si elle pèse plus que la graisse, elle est plus maigre et peut accélérer votre métabolisme. et les calories.
Le rapport sexuel brûle une quantité importante de calories et libère également des hormones saines de bien-être dans le corps qui peuvent réduire les niveaux de stress, tandis que l'augmentation de la fréquence cardiaque peut aider dans vos objectifs d'exercice hebdomadaires.
Le yoga n'est pas seulement un exercice intensément subtil pour vos groupes musculaires de base et sous-utilisés, mais c'est aussi une stratégie psychologique pour abaisser les niveaux de stress et améliorer le métabolisme. Au cours des dernières années, la recherche a montré que le yoga est une stratégie efficace de perte de masse graisseuse.
Si vous êtes obèse, des exercices à fort impact tels que la course ou le jogging peuvent être douloureux ou inconfortables, mais un excellent moyen de brûler des calories sans vous fatiguer est de nager. La force supplémentaire de l'eau aide à garder votre rythme cardiaque, sans la force des autres exercices. Trente minutes de baignade quelques fois par semaine peuvent faire des merveilles vers vos objectifs de perte de poids.
Si vous essayez de perdre quelques kilos rapidement, essayez de faire du vélo au lieu de conduire ou de prendre les transports en commun. Si c'est une possibilité réaliste, essayez de faire du vélo une fois par semaine, puis augmentez progressivement la fréquence, car cela signifie deux séances d'entraînement chaque jour!
Les ascenseurs et les escaliers roulants sont pratiques, mais la marche est un moyen simple et passif de brûler plus de calories sans même y penser. Événement marcher 10 à 15 étages supplémentaires par jour peut avoir un impact sur votre perte de graisse.
Vous devez vous tenir responsable des objectifs que vous définissez si vous voulez réussir à brûler les graisses. Si vous vous fixez un objectif hebdomadaire et mensuel pour la perte de poids, vous êtes beaucoup plus susceptible de rester avec, plutôt qu'un vague engagement à «travailler plus cette année».
S'inscrire à un abonnement au gym est un excellent moyen de vous garder honnête. Les gens n'aiment pas dépenser de l'argent sans une bonne raison, donc une adhésion de six mois peut vous conduire à être plus dédié à vos objectifs.
Quand il s'agit de perdre du poids rapidement, vous devez modifier votre alimentation de manière critique, et même si cela peut sembler difficile, il est important d'équilibrer votre apport nutritionnel de manière spécifique, de changer vos collations, boire plus d'eau, essayer un nettoyant pour jus, ne mangez que dans un seul endroit, concentrez-vous sur un petit déjeuner sain et évitez les aliments transformés ou rapides.
Eau: Vous devez boire plus d'eau, non seulement pour nettoyer le système et favoriser la désintoxication du corps, mais aussi parce que l'eau vous remplit. Avant les repas, buvez un verre d'eau pour éviter de trop manger, et quand vous avez envie d'une collation, buvez plutôt un verre d'eau.
Jus Cleanse: L'une des approches les plus extrêmes de la perte de poids est de faire un nettoyage de jus. Cela ne devrait être fait que pour de courtes périodes (généralement pas plus de 3 jours), mais il peut réinitialiser votre métabolisme et votre appétit, en aidant à modifier vos habitudes alimentaires et nettoyer vos voies digestives avant un nouveau régime.
Manger de l'espace: Si vous désignez un seul espace pour manger, vous avez moins tendance à grignoter toute la journée. Cela vous rendra plus conscient de vos habitudes alimentaires et réduira votre apport calorique périphérique, ce qui compromet souvent les objectifs diététiques.
Petit-déjeuner: Si vous vous concentrez sur un petit déjeuner sain, essayez de le limiter à 300-400 calories afin que vous ayez une meilleure chance d'atteindre vos objectifs caloriques pour la journée. Assurez-vous de charger des aliments riches en énergie avec de la fibre pour vous sentir rassasié et passer à vos repas de l'après-midi sans grignoter. Oeuf, beurre de cacahuète, avocat ou saumon est un excellent choix pour le petit déjeuner.
Pas plus d'aliments de préparation rapide: Les aliments transformés et les aliments de préparation rapide ont une concentration incroyablement élevée de graisses saturées et de calories, qui ne contribuent aucun de vos buts de perte de graisse. Réduisez ces plaisirs coupables et regardez les livres fondre.
Bilan d'apport nutritionnel: Votre apport alimentaire devrait être équilibré en protéines, matières grasses et glucides. Cela fournira à votre corps les nutriments dont il a besoin, sans compromettre vos objectifs de perte de poids.
Snacking: Certains des aliments les moins sains sont les collations que nous avons entre les repas car ils sont emballés avec du sodium, du sirop de maïs à haute teneur en fructose, de la graisse et des calories. Si vous pouvez remplacer les frites et les bonbons avec des légumes ou des noix, vous verrez une amélioration notable de la perte de graisse.
La règle la plus importante pour la perte de graisse rapide est d'être patient, d'assurer un bon apport en nutriments, de prêter attention à votre corps, de rechercher du soutien et de vous fixer des objectifs réalistes.
Buts réalistes: Si vous voulez perdre 50 kilos en un mois, vous pouvez le faire avec un régime d'accident, mais ce serait malsain, insoutenable et carrément dangereux. Si vous vous fixez des objectifs réalistes, vous êtes beaucoup plus susceptible d'éviter le découragement et de travailler dur pour atteindre ces objectifs. Faites votre recherche avant de présenter vos plans pour la perte de graisse rapide.
Support: Vous n'avez pas besoin de le faire seul. Cherchez du soutien et de l'aide d'amis et de gourous nutritionnels, en particulier ceux qui ont traversé une période de perte de graisse rapide et de comprendre ce que vous traversez.
Patience: Si vous attendez des résultats immédiats, vous risquez d'être déçu. Une perte de graisse rapide est possible, mais il faut encore du temps pour reprogrammer votre appétit, stimuler votre métabolisme et modifier vos habitudes de vie. Soyez patient avec vos résultats et n'abandonnez pas simplement parce que vous ne voyez pas les résultats dans la première semaine.
Faites-le bien: les diètes de crise sont dangereuses, tout comme l'établissement de vos propres règles pour suivre un régime. Les programmes établis ont fait l'objet de recherches et ont été certifiés sûrs, mais la réduction de l'apport calorique ou de l'exercice à un degré extrême peut faire plus de mal que de bien et ralentir votre métabolisme.
Faites attention: Si vous mettez trop de pression sur votre corps dans votre voyage de perte de graisse, votre corps vous le fera savoir. La constipation, les douleurs musculaires, les maux de tête, la confusion cognitive, l'épuisement et la détresse gastro-intestinale sont tous des symptômes courants de quelqu'un qui brûle trop de gras ou est déficient en nutriments.
Perdre du gras est fortement dépendant des choix alimentaires que vous faites, alors assurez-vous que votre régime de perte de graisse comprend des aliments de base comme le saumon, haricots, thé vert, œufs, amandes, légumes crucifères, fruits tropicaux et grains entiers.
Thé vert: Ce thé populaire contient un antioxydant connu sous le nom d'épigallocatéchine, qui a été directement liée à des taux plus élevés de combustion des graisses dans le corps, donc ce thé devrait certainement être inclus dans n'importe quel régime pour la perte de poids.
Oeufs: Ces aliments riches en protéines sont faibles en calories, simples à préparer et assez garnis, ce qui peut aider à prévenir la suralimentation, tout en fournissant un regain d'énergie tous les matins. Les œufs peuvent faire des merveilles pour réduire votre apport calorique global chaque jour et stimuler le développement des muscles lisses.
Amandes: L'excellent profil gras dans les amandes signifie qu'ils peuvent aider à réduire votre taux de mauvais cholestérol et améliorer la capacité du corps à brûler des calories et des graisses, plutôt que de stocker cette graisse dans le ventre.
Nourriture riche en fibres: Cette nourriture est idéale pour stimuler la digestion et améliorer l'absorption des nutriments, ce qui peut accélérer le passage des aliments et réduire les dépôts de graisse. En outre, les fibres aident à réduire la faim en vous faisant sentir rassasié, ce qui peut vous aider à réduire le grignotage et la suralimentation, en raison de la libération de la leptine, l'hormone de la satiété dans le corps.
Grains entiers: Les aliments comme l'orge, le riz, le pain et la farine d'avoine peuvent contribuer à augmenter la sensation de satiété, ce qui réduit l'appétit, tout en aidant à réduire le taux de cholestérol et à accélérer le métabolisme. .
Regarde aussi
29 Conseils de régime et d'exercice pour perdre du poids
22 façons faciles de brûler les graisses rapidementSaumon: Les poissons gras comme le saumon et le thon peuvent fournir des niveaux élevés d'acides gras oméga-3 à l'organisme, ce qui aide à équilibrer le taux de cholestérol et à réduire la formation de graisse adipeuse. En améliorant le profil lipidique dans le corps, les poissons gras peuvent réduire le risque d'athérosclérose et de diabète.
Haricots: Les niveaux élevés de fibres dans les haricots améliorent les taux de cholestérol, réduisent l'inflammation dans l'intestin et favorisent un processus digestif plus sain, y compris une absorption plus efficace des nutriments et moins de dépôts de graisse.
