odysseedubienetre.beLe Tabata Workout présente de nombreux avantages, dont un développement rapide des tissus musculaires, une amélioration de l'endurance, des effets aérobies et anaérobies, des aspects permettant de gagner du temps et des résultats rapides.
La recherche des stratégies d'entraînement les plus efficaces, les plus sûres et les plus efficaces se produit partout dans le monde, car l'amélioration de notre corps physique est un intérêt à l'échelle de l'espèce. Un homme nommé Dr. Izumi Tabata et son équipe de chercheurs ont développé Tabata Workout pour maximiser les résultats de performance en un minimum de temps. Le régime Tabata Workout est basé sur le concept d'entraînement par intervalles à haute intensité, ce qui est loin d'être une idée unique.
Les avantages des entraînements de courte durée et de haute intensité ont été salués depuis longtemps, mais le design unique de Tabata était composé de durées incroyablement courtes - 20 secondes d'exercice de haute intensité, suivies de 10 secondes de repos. Dans l'étude qui a attiré l'attention sur la méthode Tabata, ce modèle de «20 secondes d'arrêt, 10 secondes d'arrêt» a été répété 8 fois, ce qui signifie que l'entraînement entier ne prendrait que 4 minutes.
La recherche révolutionnaire menée par Tabata et son équipe a clairement montré qu'une séance d'entraînement courte et de haute intensité était plus bénéfique qu'une séance d'entraînement d'intensité modérée d'une heure. Les avantages ont été observés à travers la combustion des graisses, la croissance musculaire, l'endurance, les taux de respiration et les taux métaboliques de base. Depuis lors, la méthode Tabata gagne en popularité partout dans le monde.
Vous pouvez utiliser une stratégie Tabata de différentes manières et avec différents exercices. La résistance et l'entraînement aérobique sont tous deux très personnalisables à une méthode d'entraînement Tabata. En fait, l'entraînement par intervalles de haute intensité a été développé à l'origine pour les coureurs, en sprintant sur de courtes distances puis en se reposant brièvement. Cette même philosophie sous-tend tout ce que ce régime d'entraînement est tout.
Des pompes et de la musculation aux craquements et aux sprints, la nature intense de cette stratégie d'entraînement produira des résultats incroyables.
Examinons de plus près certains des avantages de l'entraînement Tabata.
Lorsque notre corps subit une séance d'entraînement de haute intensité ou de l'expérience, notre taux métabolique de base (également connu sous le nom BMR) monte en flèche afin de fonctionner à ce niveau. Notre BMR est ce qui détermine la vitesse à laquelle la graisse dans le corps est brûlé. En augmentant notre BMR, les séances d'entraînement, aussi courtes soient-elles, sont très efficaces et efficaces en termes de combustion des graisses.
En outre, après un entraînement de haute intensité, notre taux métabolique reste élevé, ce qui signifie que notre corps peut continuer à brûler les graisses pendant des heures après la fin de l'entraînement. En formant le corps à gérer les demandes de haute intensité, nous pouvons commencer à faire travailler notre corps plus vite et mieux!
Quand nous faisons n'importe quel exercice pour augmenter le muscle, l'idée de base est toujours la même; votre effort provoque de petites déchirures dans le tissu, de taille microscopique, qui doivent être réparées. Les cellules des tissus musculaires vont, par conséquent, se développer pour fermer ces minuscules lacunes, ajoutant ainsi le tissu musculaire et se manifestant dans la "croissance" musculaire.
Avec une séance d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) comme la méthode Tabata, cette croissance et réparation des tissus se produit à un rythme beaucoup plus rapide, en raison de la quantité importante d'effort et de pression sur ces groupes musculaires. Ce changement provoquera également une meilleure masse maigre au rapport de graisse dans le corps, car vous brûlez la graisse et construisez le muscle simultanément.
Lorsque nous nous entraînons énergiquement, nous absorbons de l'oxygène pour nous alimenter et nous permettre de continuer. La quantité maximale d'absorption d'oxygène que notre corps peut supporter est appelée notre capacité aérobique. Cette capacité augmente avec le temps au fur et à mesure que nous nous exerçons, en fonction des exigences que nous imposons à notre corps et de l'augmentation naturelle des capacités auxquelles notre corps répond.
La méthode Tabata a été directement liée à une amélioration de la capacité aérobique (près de 14% dans l'étude de Tabata), ce qui signifie que ces individus ont augmenté leurs niveaux d'endurance et d'oxygénation. Des séances d'entraînement d'intensité modérée peuvent également améliorer la capacité aérobique, mais beaucoup plus lentement que la méthode Tabata.
De l'autre côté de cette pièce est la capacité anaérobie, qui est la quantité d'énergie que le corps peut produire sans avoir un apport constant d'oxygène. La capacité anaérobie dicte combien de glucides vous brûlerez pour faire le plein d'énergie. La méthode Tabata a amélioré la capacité anaérobie du participant original de près de 28% au cours de la période d'étude. Les entraînements d'intensité modérée n'entraînent généralement pas une augmentation de la capacité anaérobie.
En exigeant seulement quatre minutes d'effort (au minimum) pour un entraînement complet, beaucoup de gens sont beaucoup plus motivés pour rester régulier avec le régime et ne pas se relâcher. Pour ceux qui sont particulièrement désireux, faire une séance de 20 minutes composée de 5 séances d'entraînement Tabata sur différentes parties du corps est un moyen très efficace de se mettre en forme rapidement. Ce qui peut avoir pris 5 entraînements individuels peut maintenant être accompli en une seule séance d'entraînement de 20 minutes. Gagner du temps dans le monde moderne trépidant d'aujourd'hui est important pour la plupart des gens - encore un autre argument de vente de Tabata!
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9 avantages étonnants de ZumbaLa gratification instantanée et les résultats rapides sont deux choses qui définissent notre culture ces dernières années, donc l'efficacité avec laquelle Tabata donne des résultats mesurables et visibles est incroyable. C'est un entraînement très concentré qui brûle rapidement les graisses et développe le muscle en même temps. Cela entraîne un certain nombre de changements dans l'apparence, la capacité et l'endurance, ce qui est encourageant et inspirant pour les autres!
Beaucoup de gens pensent qu'ils peuvent sauter dans un programme d'entraînement Tabata sans aucun problème, mais la vérité est, ce genre de formation de haute intensité devrait être travaillé jusqu'à. Vous pouvez trouver toute une gamme de plans et d'horaires de «Worker Tabata pour débutants» en ligne ou d'un entraîneur de fitness qui travaille avec Tabata. Il est fortement recommandé de le prendre lentement. Votre corps devra s'habituer aux demandes plus intenses que vous lui faites, mais vous devez également vous assurer de ne pas vous blesser!
