odysseedubienetre.beL'ajout d'une séance d'entraînement kettlebell à votre routine d'exercice est un excellent moyen d'augmenter la force et améliorer la coordination, parmi de nombreux autres avantages surprenants.
Une séance d'entraînement kettlebell est un type d'exercice en utilisant une balle en fonte, plutôt que des haltères traditionnels. Ces kettlebells ont une forte poignée attachée, ce qui rend facile à saisir et manoeuvrer avec eux. Kettlebells sont considérés comme un excellent outil de travail, car ils favorisent un type de formation de poids plus dynamique et rapide. Plus précisément, travailler avec un kettlebell augmente votre rythme cardiaque d'une manière que l'haltérophilie traditionnelle ne parvient pas à faire. Lorsque fait correctement, un entraînement kettlebell peut être une partie cardio de votre entraînement, ainsi qu'une partie de musculation. En raison de la nature globale de cet outil, il est resté populaire pendant des décennies.
Il y a beaucoup d'exercices différents à faire avec un kettlebell, tels que des squats de gobelets, des bribes, des presses strictes, et des balançoires, entre autres.
Avec les bras devant vous, saisissez les côtés de la poignée du kettlebell, gardez vos omoplates et vos avant-bras perpendiculaires au sol, mais parallèlement les uns aux autres. Avec vos pieds écartés, pliez les genoux à environ 110 degrés puis revenez à une position debout. Répétez cela en ensembles de dix.
Avec le kettlebell en face de vous, pliez les hanches en saisissant la poignée, puis tirez simultanément sur le poids et remontez les hanches. Ne pas secouer, car cela peut blesser votre épaule. Lorsque vous déplacez le poids vers le haut, il va tourner sur le dessus de votre main, laissant votre coude dans votre côté et le poids tirant vers l'extérieur sur votre bras, reposant sur votre avant-bras.
Commençant par un nettoyage, l'exercice ci-dessus, appuyez sur le kettlebell tout droit jusqu'à ce que votre coude se verrouille en place. Remettez doucement en position propre.
En commençant par le kettlebell en face de vous, vous le saisirez d'une main, puis le balancerez entre vos jambes. Quand l'arc revient en avant, ajoutez plus d'élan et soulevez le kettlebell sur l'épaule du bras tenant le poids, en redressant votre bras lorsque vous vous levez. Inversez l'élan et balancer (contrôlé) vers le bas entre vos jambes. Répétez en cycles, en séries de 12.
En saisissant le kettlebell avec les deux mains, commencez par le poids entre vos jambes. Puis, comme son nom l'indique, ramenez le poids entre vos jambes, puis remontez à la hauteur de la poitrine, où vos bras sont perpendiculaires au sol. Ensuite, laissez le poids revenir entre vos jambes. Faites cet exercice en ensembles de 10.
Les principaux avantages d'une séance d'entraînement kettlebell comprennent sa commodité, sa capacité à renforcer les muscles et à stimuler la flexibilité dans tout le corps, entre autres.
Puisque ces exercices aident à augmenter le rythme cardiaque, ils peuvent augmenter la combustion des graisses et stimuler le métabolisme, ce qui peut améliorer votre profil lipidique.
Contrairement à d'autres exercices, c'est une méthode d'exercice très facile à adopter pour les débutants. En outre, en faisant varier les représentants et les poids de kettlebell, il peut également être difficile pour les athlètes accomplis.
Puisque vous balancez un gros poids autour, cet exercice augmente la coordination et vous aide à comprendre les limites de vos muscles.
Contrairement à l'haltérophilie traditionnelle, ces exercices vous forcent à faire attention et à vous engager dans tous les groupes musculaires utilisés, ce qui vous permet de vous entraîner plus productivement et plus facilement.
Une séance d'entraînement kettlebell vous rend très conscient de votre posture, et une bonne posture est essentielle pour un entraînement efficace et sécuritaire - une bonne habitude à développer.
Regarde aussi
10 exercices incroyables pour la perte de poids
7 avantages merveilleux des tractionsEn plus d'être un entraînement cardio, un entraînement kettlebell est également idéal pour développer les muscles rapidement.
Un seul kettlebell est nécessaire pour une grande variété d'exercices, contrairement à d'autres équipements et poids traditionnels.
