odysseedubienetre.beSavoir quoi manger avant une séance d'entraînement est une partie importante de l'énergie et de l'endurance nécessaires pour que votre exercice en vaille la peine.
Il est extrêmement important de manger avant une séance d'entraînement, particulièrement si vous êtes un athlète d'endurance ou si vous vous attendez à ce que l'entraînement dure plus de 30 minutes. Même une petite course sur le tapis de course ou une demi-heure sur l'elliptique dépensera de l'énergie, alors avoir un stock de calories dans votre corps à l'avance aidera à augmenter votre endurance et votre dépense énergétique. Lorsque vous vous exercez physiquement, vous commencez à brûler les réserves de glycogène dans le corps - dont vous pouvez généralement stocker environ 2 000 calories. Cependant, si vous n'avez pas ce stock d'énergie facilement disponible dans votre corps, vous commencerez à vous sentir épuisé et fatigué.
Avoir une petite collation une heure avant une séance d'entraînement, ou un repas modéré 2 heures avant une séance d'entraînement est la cible idéale pour l'apport énergétique. Si vous sur-manger avant une séance d'entraînement, vous pourriez avoir des crampes d'estomac ou de la diarrhée, mais si vous mangez moins, votre corps ne sera probablement pas capable de fonctionner pendant très longtemps. Boire des liquides et des électrolytes sont également très importants avant une séance d'entraînement, car les liquides de réapprovisionnement et les électrolytes peuvent assurer que vos muscles fonctionnent correctement et que votre système nerveux relaie correctement les messages.
Les meilleurs aliments pré-entraînement comprennent la bouillie, la farine d'avoine, les smoothies aux fruits, la caféine, les blancs d'œufs et la racine de maca, entre autres.
Comme mentionné ci-dessus, si vous voulez maximiser la musculation et la perte de poids, manger un repas de taille moyenne 2-3 heures avant une séance d'entraînement est une bonne idée, tout comme prendre une collation 1-2 heures avant de frapper la gym. Dans les 20-30 dernières minutes avant de commencer votre entraînement, une barre de protéines ou une banane est souvent votre meilleur choix pour une augmentation finale des ressources énergétiques.
Il y a d'autres aliments que vous voulez éviter avant un entraînement, car ils peuvent vous ralentir ou provoquer une détresse gastro-intestinale pendant que vous faites de l'activité physique. Certains de ces aliments comprennent:
Lorsque vous avez terminé votre entraînement, vous voulez reconstituer les calories que vous avez brûlées, mais aussi fournir au corps les protéines dont il a besoin pour réparer et rajeunir les muscles. Certains des meilleurs aliments riches en nutriments à consommer après un entraînement intense sont les suivants:
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Qu'est-ce qu'un entraînement HIITDe même, il y a certains aliments qui seraient un mauvais choix après une séance d'entraînement, alors évitez les aliments de cette liste finale si vous voulez maximiser votre récupération post-entraînement et la musculation.
