Sources et avantages du complexe de vitamine B

Un apport suffisant de complexe de vitamine B est extrêmement important pour notre santé métabolique et globale.

Qu'est-ce que le complexe de vitamine B?

Le complexe de vitamine B est le groupe de composés B considérés comme essentiels pour la santé physique et mentale. Le complexe de vitamine B est souvent pris comme un supplément, en particulier par les végétariens et les végétaliens. Un manque de vitamines B peut avoir des conséquences négatives sur la santé physique et mentale. Si pris selon les recommandations, les suppléments de complexe de vitamine B devraient être sûrs à prendre. Les composés de vitamine B sont solubles dans l'eau et tout composé dont votre corps n'a pas besoin sera naturellement éliminé.

Symptômes de carence en vitamine B:

• Vertiges
• Manque d'équilibre et de coordination
• Fatigue
• La faiblesse
• Essoufflement
• Langue lisse et de couleur rouge
• Sensations de picotement ou d'engourdissement dans les mains, les pieds ou les membres
• Peau inhabituellement pâle
• Sensibilité à la lumière ou vision floue
• Confusion ou irritabilité
• Changements d'humeur
• Perte de mémoire

Avantages

Le complexe de vitamine B est essentiel pour le fonctionnement d'un corps sain. Ensemble, ces composés présentent de nombreux avantages, notamment:

• Croissance saine
• Régulation du cholestérol
• Perte de poids

Voir ci-dessous pour plus de détails sur les avantages de chaque composé B spécifique.

Types de complexes de vitamine B et aliments

Le complexe de vitamine B comprend la thiamine, la riboflavine, la niacine, l'acide pantothénique, la pyridoxine, la biotine, l'acide folique et la cobalamine. Examinons-les de plus près en détail ci-dessous.

• B1 (Thiamine): Ce composé convertit le sucre et les glucides en énergie utilisable, a des avantages neurologiques et aide à maintenir un flux sanguin sain autour du corps. Il peut être trouvé dans les grains entiers, les légumes vert foncé, tels que le chou frisé, ainsi que le lait et les œufs.
• B2 (Riboflavine): Comme B1, ce nutriment est nécessaire pour le métabolisme et il est également bon pour la santé des yeux. Il peut être trouvé dans les mêmes sources de nourriture que B1; grains entiers, légumes verts, lait et œufs.
• B3 (Niacine): B3 est un autre composé essentiel pour le métabolisme des nutriments en ATP, le carburant pour les cellules humaines. Il aide également le système digestif. Il peut être trouvé dans la viande rouge, le poulet, les grains entiers, le poisson et les arachides.
• B5 (acide pantothénique): B5 est également important pour la production d'énergie et pour le traitement des hormones qui maintient l'équilibre du corps humain. Il peut être trouvé dans les fraises, le pamplemousse, les graines de tournesol, les levures, la viande, le yogourt et les oeufs.
• B6 (Pyridoxine) : B6 décompose le glucose stocké et régule les acides corporels dans le sang. Il peut être trouvé dans les pois chiches, le thon, les grains entiers, le boeuf, le poulet, la pastèque, le saumon et les épinards.
• B7 (Biotine): B7 est impliqué dans la conversion des aliments en énergie et aide le corps à produire des acides gras qui maintiennent la santé cellulaire.
• B9 (Folate): B9 est également appelé acide folique et favorise la croissance des globules rouges. Il est couramment pris par les femmes enceintes pour réduire le risque de malformations congénitales. Il peut être trouvé dans les céréales enrichies, les grains entiers, les agrumes, les légumes à feuilles vertes, la viande, le poisson et la betterave.
• B12 (Cobalamine): B12 est intrinsèque pour le maintien des cellules sanguines et des nerfs sains. Il aide également à produire de l'ADN et prévient certains types d'anémie. Les principales sources naturelles de B12 proviennent des animaux - viande, poisson et produits laitiers. Il peut également être trouvé dans les céréales de petit déjeuner enrichies et les levures nutritionnelles.

Dosage

Il est important de prendre un supplément de complexe de vitamine B dans la quantité recommandée par la marque, sauf avis contraire d'un médecin. Certains de ces produits contiendront différentes concentrations de diverses vitamines B, il est donc conseillé d'être guidé, en particulier si vous souffrez d'un problème de santé particulier.

Effets secondaires

Les effets secondaires les plus fréquents des suppléments de vitamine B sont les crampes d'estomac et la diarrhée. Les autres effets secondaires sont les suivants:

• Dégâts nerveux
• Picotements des membres
• Peau rouge

Le dépassement de la dose recommandée de vitamine B sur une longue période peut entraîner les effets suivants:

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• Sucre élevé dans le sang
• Vision floue
• Problèmes de peau
• Maladies cardiaques
• Les maladies du foie

Il est recommandé d'arrêter de prendre le supplément et de consulter un professionnel de la santé si l'un de ces symptômes se manifeste. Contactez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils si vous avez des problèmes médicaux préexistants ou si vous prenez des médicaments qui pourraient avoir un impact sur la prise de complexe de vitamine B.