odysseedubienetre.bePour beaucoup de gens, un nettoyage de jus est le moyen idéal pour donner à leur corps une pause, réinitialiser le système immunitaire, éliminer les toxines en excès, optimiser la digestion et même perdre du poids. Le concept d'un nettoyage de jus est très simple - vous ne consommez que du jus de fruits et de légumes, en plus d'autant d'eau et de thé vert que vous le souhaitez. La plupart des gens utilisent cette forme de désintoxication / régime pendant 1-3 jours, mais il y en a qui vont pendant des semaines sur les jus de fruits et de légumes seuls. Cette tendance est devenue très populaire au cours de la dernière décennie, ce qui a donné naissance à une vaste gamme de produits et de programmes de nettoyage de jus destinés à vous guider vers une meilleure santé grâce à une gamme de boissons bien équilibrée.
Cependant, il y a une certaine controverse au sujet des gens qui font un nettoyage de jus, car beaucoup de gens ne le font pas correctement et deviennent déficients en nutriments ou en calories, même dans une courte période de quelques jours. Les experts ont tendance à être généralement divisés sur la valeur potentielle d'un nettoyage de jus, mais peu recommandent d'utiliser un tel régime de nettoyage pendant plus de 3 jours, en fonction de vos habitudes alimentaires actuelles et de votre mode de vie. Les carences en protéines et en fibres alimentaires sont courantes, car le nettoyage du jus n'est en fait que le jus de légumes et de fruits, et non la pulpe que vous avez laissée dans un mélangeur. En fonction de combien de temps vous voulez que votre jus nettoie pour durer et quels sont vos objectifs (par exemple, perte de poids, énergie plus élevée, fringales freinées etc.), vous voudrez choisir votre cure soigneusement. Plus important encore, cependant, vous voulez fournir à votre corps suffisamment de calories et de nutriments essentiels chaque jour, sinon un nettoyage de jus peut faire plus de mal que de bien.
Certains des nettoyages de jus les plus populaires sur le marché vont de 1 à 7 jours et peuvent inclure une variété de jus qui doivent être consommés à différents moments de la journée dans des commandes spécifiques. Certains des nettoyages de jus plus coûteux peuvent inclure des ingrédients rares, des épices exotiques, ou une méthode de traitement complexe qui retient plus de minéraux et de vitamines des fruits et légumes.
Typiquement, vous devrez boire 4-8 verres de ces jus par jour, dont certains peuvent être répétés tout au long de la journée, et intercaler ces boissons avec de l'eau. La chose la plus difficile ne sera pas de grignoter ou de manger des aliments solides, car c'est souvent une activité inconsciente, en particulier pour les personnes souffrant de perte de poids. Essayer un nettoyage de jus peut avoir des effets notables, à condition de le faire de manière responsable et de faire attention à la façon dont votre corps réagit.
Il y a beaucoup d'avantages potentiels d'un nettoyage de jus, y compris l'amélioration de votre apport en nutriments, la suppression de votre appétit, la perte de quelques kilos, l'élimination des toxines du corps et l'abaissement de la pression artérielle. Ce n'est pas seulement dû à la richesse en minéraux, nutriments et antioxydants de ces fruits et légumes, mais aussi au manque d'aliments transformés solides, de fibres et de matières grasses.
En extrayant tous ces fruits et légumes, vous éliminez efficacement les fibres alimentaires (insolubles) que contiennent beaucoup d'entre elles. Cela peut aider à simplifier le processus digestif et entraîner un apport plus direct et concentré de vitamines, de minéraux et d'antioxydants. Pour les personnes souffrant de carences en minéraux, cela peut aider à recharger leur système avec les nutriments dont ils ont besoin.
Appétit géré Beaucoup de gens utilisent des nettoyages de jus comme un moyen de gérer leurs habitudes alimentaires et leur appétit. En réduisant l'apport calorique tous les jours, vous allez commencer à ralentir le métabolisme, ou du moins l'habituer à un rythme plus lent de l'apport alimentaire. Cela peut vous aider à ajuster les attentes alimentaires de votre corps, entraînant des changements de comportement à long terme de la quantité de nourriture que vous mangez.
Si vous prenez 3-4 jours de votre régime régulier qui pourrait inclure certains des pires aliments comme les aliments transformés et graisses saturées élevées, vous sentirez la différence, ce qui peut être une excellente motivation psychologique pour continuer à manger sainement. Le nettoyage du jus peut s'arrêter, mais il est possible de freiner ou de contrôler vos envies de nourriture suite à un tel changement drastique du régime alimentaire.
La plupart des nettoyages de jus vous aideront à perdre du poids en eau, mais ils ne devraient pas être considérés comme un régime d'accident parce qu'ils sont courts et insoutenables. Réduire votre apport calorique conduira naturellement à une perte de poids, mais pousser un régime aussi restrictif à l'extrême peut être dangereux pour votre santé.
Beaucoup de gens sur un nettoyage de jus éprouvent la diarrhée et un rinçage général des toxines, y compris la miction excessive. Bien que le foie et les reins aient besoin d'une variété d'éléments nutritifs (dont certains peuvent manquer dans votre nettoyage), quelques jours de consommation stricte de jus peuvent éliminer les déchets et les toxines, réinitialisant ainsi l'ensemble du système.
Il a été démontré que les nettoyants de jus réduisent l'inflammation dans le corps et abaissent la tension artérielle, ce qui est également bon pour la santé cardiaque. Cependant, cela peut être le résultat d'un métabolisme ralenti, ce qui n'est pas nécessairement bon pour la perte de poids ou le taux de dépôt de graisse.
Si vous voulez faire un nettoyage de jus maison, vous devrez faire provision de quelques fruits, légumes et épices, et ne pas essayer de faire le nettoyage pendant plus de 3 jours. Cela réduira votre risque de devenir déficient en nutriments dont vous avez besoin, tout en offrant encore un certain nombre d'avantages potentiels du nettoyage.
Ce nettoyage de jus fait maison se compose de 4 différents types de jus consommés à différents moments de la journée. Tous ces ingrédients doivent être ajoutés à un presse-agrumes, mais s'il n'y en a pas, un mélangeur suivi d'un filtrage ou d'une filtration est acceptable.
Ingrédients
Ingrédients
Ingrédients
Ingrédients
Les avantages d'un nettoyage de jus ont rendu cette stratégie de régime populaire, même avec des célébrités et des gourous de santé, mais il y a aussi quelques effets secondaires à considérer, comme un système immunitaire compromis, ralentir votre métabolisme, diminuer les niveaux d'énergie, et causer indigestion, peau sèche, irritabilité, sensation de faim, dépression, faiblesse musculaire, mauvaise haleine et lenteur cognitive. Changer radicalement votre alimentation peut toujours avoir un impact indésirable sur votre corps, en particulier lorsque vous commencez à limiter la consommation de certains nutriments et à priver votre corps des calories qu'il reçoit habituellement.
Vitesse métabolique
Lorsque vous réduisez votre apport calorique total, cela affecte votre taux de métabolisme, ce qui peut rendre plus difficile la combustion des calories et peut même entraîner une prise de poids rapide une fois que vous avez éliminé le jus et que votre corps doit s'adapter à un "Normal" quantité de calories à nouveau.
Niveaux d'énergie
Avec moins de calories, ainsi que moins de protéines et de matières grasses, vous remarquerez probablement un manque d'énergie au cours de la journée, en partie causé par la faim sous-jacente.
Peau sèche
En coupant les acides gras essentiels et en utilisant certains de vos réserves d'énergie dans le corps, votre peau est susceptible de se dessécher, car les ressources sont conservées dans d'autres systèmes organiques.
Système immunitaire
Les gens semblent oublier que la protéine est un élément clé du développement des cellules du système immunitaire. Sans apport protéique sur une période de 3 à 4 jours, il est probable que votre santé immunitaire sera compromise, et une maladie ou une infection pendant / après un nettoyage de jus n'est pas rare.
Indigestion
Les gens se plaignent souvent de l'indigestion, des nausées, des crampes d'estomac et de l'inconfort, car on ne leur dit plus de produire des enzymes digestives. Sans fibres alimentaires et éléments plus complexes de votre alimentation, les niveaux normaux de suc gastrique chutent, ce qui peut causer une certaine confusion et des douleurs dans l'intestin.
Cognition
Avoir une tête trouble et ne pas se sentir complètement sous tension est commun sur un nettoyage de jus, car le corps a besoin de temps pour s'adapter. Cela peut provoquer une confusion cognitive, un épuisement ou une difficulté de mémorisation ou de rétention.
Dépression
Des périodes de tristesse ou d'irritabilité sont courantes pendant un nettoyage de jus, car les niveaux hormonaux peuvent commencer à perdre leur équilibre en raison d'une alimentation sévèrement restreinte.
Regarde aussi
5 Avantages prouvés du jeûne de jus
10 meilleurs avantages de jus de légumesFaiblesse musculaire
Sans protéines et sans excès de bons nutriments ou de calories, vos muscles n'ont pas de ressources à développer, vous pouvez donc ressentir de la faiblesse dans vos bras et vos jambes, surtout si vous essayez de faire de l'exercice pendant le nettoyage.
