odysseedubienetre.beNotre cœur est une partie incroyablement importante de nos vies, et notre fréquence cardiaque peut nous en dire beaucoup sur notre santé et notre bien-être. Connaître certains des mythes et des faits sur la fréquence cardiaque vous donnera une meilleure image de votre état cardio-vasculaire.
Le nombre de fois que votre cœur bat chaque minute est connu comme votre fréquence cardiaque (FC), et il fournit une bonne base pour évaluer votre santé cardiaque. À mesure que vous vieillissez, votre rythme cardiaque peut changer, ce qui pourrait indiquer que vous développez une maladie cardiaque. Votre fréquence cardiaque fluctue également en fonction de votre niveau d'activité. par exemple, pendant l'exercice, il augmentera, car plus de sang est pompé à travers votre corps pour fournir du sang oxygéné à vos muscles et à d'autres organes qui effectuent un travail. De même, la fréquence cardiaque est également influencée par les facteurs de stress; lorsque vous avez peur ou êtes anxieux, votre rythme cardiaque peut augmenter en raison de la présence d'hormones de stress dans votre corps; cette explosion d'énergie est liée à notre réponse «combat ou fuite». Cependant, il s'agit de fluctuations normales de votre fréquence cardiaque, et une fois que vous avez terminé votre entraînement ou que vous avez quitté une situation stressante, votre fréquence cardiaque devrait revenir à un niveau de repos.
Il y a beaucoup d'informations sur la fréquence cardiaque - certaines sont vraies et d'autres fausses. Afin de vous protéger et d'assurer une vie longue et saine, il est important de connaître tous les faits corrects concernant la fréquence cardiaque. Si votre fréquence cardiaque est élevée ou diminuée, cela peut signifier un large éventail de maladies cardiovasculaires, ainsi que le risque d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension artérielle chronique, d'athérosclérose et plus encore. Lorsque vous remarquez des anomalies dans vos FC, telles que des chutes et des hausses inexpliquées, ou si vous vous sentez étourdi ou étourdi sans raison précise, vous devriez en parler immédiatement à un médecin.
Faits sur la fréquence cardiaque comprennent:
Il y a un certain nombre de bons endroits sur le corps humain pour mesurer la fréquence cardiaque. En plaçant vos doigts sur ces points clés (les poignets, le côté de votre cou, à l'intérieur de votre coude), vous pouvez sentir le sang circuler normalement sous la peau. En comptant le nombre de battements que vous ressentez en 30 secondes, vous pouvez alors doubler ce nombre pour déterminer votre FC. Un chronomètre est toujours bénéfique pour cela. En outre, de nombreux gadgets de fitness portables qui ont émergé au cours des dernières années sont assez précis dans la mesure de la fréquence cardiaque. Cela pourrait être une bonne option pour quelqu'un qui est à haut risque de problèmes cardiaques ou qui veut rester plus informé sur leur fréquence cardiaque.
Comme mentionné ci-dessus, la fréquence cardiaque fluctue en fonction de notre niveau d'activité, mais votre fréquence cardiaque au repos devrait être plutôt standard. Lorsque vous êtes assis ou couché, pas stressé, pas malade et relativement calme, votre HR au repos peut être mesurée. Alors que beaucoup de gens aiment aussi mesurer leur fréquence cardiaque pendant l'effort, pour évaluer la santé de base de votre cœur, mesurez vos FC lorsque vous êtes calme et détendu.
Le corps de tout le monde est différent, ce qui signifie que le rythme cardiaque de tout le monde est aussi! Cependant, il existe une plage «normale» généralement considérée comme saine. La gamme traditionnelle pour une fréquence cardiaque en bonne santé est de 60-100 battements par minute, mais des études récentes ont montré que les fréquences cardiaques de plus de 75 battements par minute pourraient encore révéler des signes de détresse cardiovasculaire et augmenter votre risque de crise cardiaque. La zone d'attraction dans la gamme se situe entre 60 et 70, et pour la plupart des personnes relativement en bonne santé, leur HR au repos se situera quelque part dans cette fourchette.
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, l'exercice et le pompage de votre rythme cardiaque de temps en temps aidera réellement à abaisser votre fréquence cardiaque au repos. Le cœur doit travailler plus fort pour gérer toutes les activités du corps chez les personnes qui sont moins en forme. Essentiellement, plus vous êtes en forme, plus votre corps sera capable de se reposer et de se détendre, ce qui se traduira par une plus faible HR au repos et une réduction significative des risques de crises cardiaques et d'AVC. Maintenant, un niveau d'exercice modéré peut ne pas le couper, en particulier si votre fréquence cardiaque au repos tourne déjà autour de 60. Certains athlètes de haut niveau ont une fréquence cardiaque de repos de 40 battements par minute, mais cela est rare. .
De nombreux facteurs externes et internes peuvent avoir un impact sur la fréquence cardiaque. Par exemple, la température extérieure, ainsi que les niveaux d'humidité, peuvent affecter la fréquence cardiaque de 5 à 10 battements par minute. Votre poids peut également avoir un impact léger, car les personnes obèses ont tendance à avoir des rythmes cardiaques au repos plus élevés, et même la façon dont vous êtes assis ou debout peut provoquer des fluctuations. Si vous voulez évaluer vos RH et votre état de santé général, mesurez votre pouls à la même heure chaque jour, dans les mêmes conditions.
Les mythes sur la fréquence cardiaque comprennent:
Beaucoup de gens pensent que le fait d'avoir un HR au repos élevé (quelque chose de plus de 80 ans) signifie qu'ils sont stressés de façon chronique et que leur corps est incapable de se reposer ou de se détendre. Le fait est que de nombreuses émotions ou expériences différentes peuvent faire monter ou changer votre pouls, comme mentionné ci-dessus. Même se lever après s'être couché causera un pic dans votre pouls, tout comme certains médicaments et aliments. Alors que le stress peut certainement être un facteur contribuant à une fréquence cardiaque élevée, cela ne signifie pas que c'est la seule cause.
Lorsque votre cœur «saute un battement» ou semble flotter plus vite pendant quelques instants, ne paniquez pas immédiatement. Ces cas ne sont pas, en fait, des crises cardiaques. Ce sont des palpitations, et même si elles peuvent signifier un facteur de risque ou un dysfonctionnement temporaire du cœur, elles sont rarement mortelles par elles-mêmes. Ils peuvent également être causés par de nombreuses variables, y compris la fatigue, l'alcool, la caféine, le tabagisme, la fièvre et divers médicaments.
Comme nous l'avons déjà mentionné, de nombreuses personnes aiment surveiller leur rythme cardiaque pendant l'exercice, mais la plupart d'entre elles ont peu de valeur. Gamifier votre régiment d'exercice peut être un bon outil de motivation, mais étant donné que votre HR dépendra de l'intensité de votre exercice ainsi que d'autres variables imprévisibles déjà mentionnées, les mesures ne fournissent pas de résultats informatifs. À moins d'être un athlète de classe mondiale qui surveille de près chaque fluctuation pour améliorer la performance, profitez simplement de l'entraînement et laissez votre chronomètre à la maison! Cela étant dit, pour les coureurs de longue distance, les cyclistes et même les nageurs, la technologie portable qui donne des informations sur la fréquence cardiaque peut les aider à se donner les moyens de s'assurer qu'ils ont suffisamment d'énergie "dans le réservoir".
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Tachycardie: symptômes et remèdesLorsque vous êtes dans les moments de pointe de votre entraînement, vous pouvez atteindre votre fréquence cardiaque «maximale», ce qui signifie que votre corps brûle beaucoup de calories et dépense beaucoup d'énergie. Beaucoup de gens essaient de manipuler leur fréquence cardiaque pour être dans des zones "optimales" pour la combustion des graisses, mais en réalité, plus vous travaillez dur, plus vous brûlez de calories. Cependant, fonctionner à un niveau de «fréquence cardiaque maximale» aussi élevé est incroyablement fatigant, de sorte que la durée de votre entraînement peut être plus courte. Finalement, à mesure que vous vieillissez, votre cœur devient légèrement plus faible, ce qui signifie une réduction du maximum de ressources humaines réalisable. Pousser vous-même vers ce bord peut aussi être dangereux, car cela met le cœur à rude épreuve, alors souvenez-vous de vous entraîner à bon escient!
Un dernier mot d'avertissement: Les irrégularités dans votre fréquence cardiaque peuvent ne pas signaler une urgence, mais il est important de noter ces cas et de parler à un médecin. Il existe de nombreux médicaments, tels que les bêta-bloquants, et des modifications du mode de vie que votre médecin peut suggérer pour gérer ou modifier votre fréquence cardiaque en fonction de votre cas spécifique.
