Spinning slims, met les jambes et les fesses

Une classe tournante plus mince que le tapis roulant ou un jogging et renforce les jambes et les fesses, ce qui rend le corps plus beau et attrayant. D'autres avantages incluent:

Renforcer les cuisses en combattant la cellulite sur les côtés internes et latéraux des cuisses;

Travailler les fesses en les laissant plus fermes et en réduisant considérablement la cellulite;

Améliorer la circulation sanguine dans les jambes, en combattant l'enflure;

Renforcer les muscles abdominaux lorsque la leçon est faite avec le ventre rétréci;

Il améliore la fonction cardiaque et respiratoire, abaisse le cholestérol et aide à contrôler le taux de glucose dans le sang.

Les cours sont dynamiques et motivants, mais ils conviennent mieux à ceux qui sont déjà habitués à faire des exercices parce qu'ils sont d'intensité modérée / élevée.

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Combien de calories brûle-t-il?

Le filage amincit le ventre et les jambes parce qu'il dépense beaucoup d'énergie. Une heure de filage brûle en moyenne 570 calories par classe chez les femmes et plus de 650 chez les hommes, mais pour perdre du poids et perdre du ventre, il est recommandé d'utiliser un fréquencemètre dans toute la classe pour maintenir une fréquence cardiaque supérieure à 65% maximum.

Le fréquencemètre est un appareil portable qui mesure la fréquence cardiaque idéale pour la perte de poids et le professeur de gym peut indiquer la fréquence idéale de l'étudiant en fonction de son âge. Certaines académies ont des vélos d'exercice qui ont déjà le fréquencemètre sur le guidon, ce qui aide à contrôler CF tout au long de la classe.

Donc, si vous avez une bonne alimentation et que vous êtes capable de terminer toute la classe, vous pouvez perdre environ 4 kg par mois avec 2 ou 3 séances d'entraînement par semaine.

Conseils pour tirer le meilleur parti de la classe de filature

Quelques conseils importants pour tirer le meilleur parti des classes de filature sont:

Prendre 1 tasse de jus de fruits, prendre 1 yogourt liquide ou manger 1 fruit environ 30 minutes avant le cours ;

Aligner avant le début de la classe;

Commencez à un rythme plus lent et augmentez progressivement la vitesse et la force des jambes;

Portez des espadrilles à baskets rigides, telles que des baskets professionnelles, car elles permettent de placer la force des jambes directement sur la pédale, évitant qu'elle ne soit perdue par les baskets à semelle souple;

Ayez toujours une serviette de toilette pour éviter que vos mains ne glissent du guidon du vélo;

Porter des shorts rembourrés dans les parties intimes pour assurer le confort pendant les cours;

Buvez de l'eau de coco ou une boisson isotonique comme Gatorade pendant les cours pour reconstituer l'eau et les minéraux perdus dans la sueur;

Aider le vélo à rouler à sa hauteur pour éviter les blessures à la colonne vertébrale et aux genoux;

Après les cours, mangez des aliments riches en protéines, comme un shake protéiné ou un yogourt, ou un repas avec de la viande maigre ou des œufs pour favoriser la croissance musculaire.

Pendant toute la durée du cours, gardez le dos droit et évitez de tendre le cou. En cas de douleurs au cou, relâchez la tension dans cette zone en tournant la tête sur le côté, mais s'il y a des douleurs aux genoux pendant le pédalage, Voilà comment vous pouvez chercher un médecin ou un physiothérapeute.

Pour ceux qui veulent perdre du poids et perdre du ventre, il est important de se rappeler que la bonne nutrition et la pratique régulière de l'exercice sont importantes pour entrelacer les cours de spinning avec un type d'exercice anaérobique, comme la musculation.