odysseedubienetre.beAller sur un régime de désintoxication est une option populaire pour beaucoup de gens qui estiment que leur système doit être redémarré ou rechargé, en particulier s'ils soupçonnent une accumulation de toxines dans le corps. Cela étant dit, avant de commencer un régime alimentaire intense, il est essentiel de comprendre les détails de l'alimentation, les effets qu'il aura sur votre corps et les méthodes saines pour atteindre vos objectifs de bien-être.
Un régime de désintoxication est essentiellement un régime qui aide le corps à se débarrasser des toxines qui se sont accumulées dans le corps, tout en donnant une pause au système digestif. Le corps est très bon à faire cela par lui-même, à condition de ne pas verser dans les aliments hautement transformés, malsains ou sucrés, qui sont un élément commun de l'apport alimentaire de nombreuses personnes. Les régimes de désintoxication ont un certain nombre d'effets possibles, ce qui les rend attrayants pour un grand pourcentage de personnes.
Il y a un débat sur l'efficacité des régimes de désintoxication, mais ils sont généralement considérés comme sains si vous vous assurez d'obtenir suffisamment de calories tous les jours. Une carence en calories est fréquente lors d'un régime de désintoxication, de sorte qu'ils ont tendance à entraîner une perte de poids, même si ce poids peut être facilement récupéré après le jeûne.
Les régimes de désintoxication viennent également sous beaucoup de différentes formes, y compris les nettoyages de jus, les jeûnes d'eau, les régimes de smoothie, et les régimes lourds de restriction calorique. En fonction de vos objectifs, l'une de ces options de régime de désintoxication devrait être idéale. Les régimes de désintoxication peuvent être dangereux pour les personnes qui souffrent de certaines conditions, telles que le diabète, et peuvent entraîner des carences en nutriments si elles ne sont pas exécutées correctement. Les régimes de désintoxication ont également tendance à être assez courts, allant de 2 à 7 jours, bien qu'ils puissent durer plus longtemps dans certaines situations.
Detoxing pour une semaine est une option populaire pour beaucoup de gens qui veulent réinitialiser leur système digestif et se sentir rafraîchi. Il y a un programme alimentaire simple qui accompagne cette semaine de désintoxication, composé principalement de smoothies aux fruits et de grandes salades, ainsi que des collations occasionnelles. L'intense concentration sur les fruits et légumes dans ce régime aide à éliminer le tube digestif, grâce au haut niveau de fibres, et l'afflux d'antioxydants aide à débarrasser le corps des toxines et des radicaux libres.
Lorsque vous planifiez une semaine de désintoxication, cela peut être un choc pour le système, il est donc sage de faciliter le processus, principalement en réduisant la consommation de caféine, d'alcool et de nicotine, tout en augmentant votre consommation de légumes et de fruits. jours précédant la semaine de désintoxication. Pendant la détox, il est important de faire attention à votre corps, surtout si votre apport calorique est entre 1200 et 1500 calories. Vous n'aurez pas beaucoup d'énergie excédentaire, alors si un exercice léger est recommandé, veillez à ne pas trop étendre votre corps.
Aliments à éviter Pendant que vous suivez un régime de désintoxication, vous devez éviter un certain nombre d'aliments, notamment les protéines animales, les protéines végétales, les céréales, certains fruits et légumes, les édulcorants, les huiles et les produits laitiers.
Protéine
Sur un régime de désintoxication, soyez sûr d'éviter des choses comme le porc, le boeuf, l'agneau, les viandes en boîte, la viande transformée et tous les produits de soja. Vous pouvez obtenir une petite quantité de protéines de certains légumes, mais généralement, un régime de désintoxication a un très faible apport en protéines animales et végétales.
Fruits et légumes sélectifs
Alors que les fruits jouent un grand rôle dans les smoothies et les shakes d'un régime de désintoxication, certains fruits doivent être évités, en raison de leur acidité et de leur nature fibreuse, comme les oranges, le jus d'orange et le maïs.
Édulcorants
Vous devriez éliminer tous les édulcorants artificiels, y compris le sucre blanc, le sucre brun, le miel et le sirop d'érable, ainsi que les condiments comme le ketchup, la moutarde et la sauce barbecue.
Huiles
Pour accélérer le processus de désintoxication, vous devez éviter les huiles de cuisson, ainsi que les vinaigrettes et autres tartinades ou garnitures courantes, car cela peut empêcher le nettoyage de l'intestin.
Les produits laitiers
L'une des parties les plus importantes d'un régime de désintoxication est l'élimination de tous les produits laitiers, y compris le yogourt, le fromage, le lait et la crème glacée. Ces aliments nécessitent beaucoup de pouvoir digestif et contribuent également à l'accumulation de toxines dans le corps.
Céréales
Ces aliments communs peuvent être très difficiles à digérer et vont interrompre ou compromettre les avantages d'un régime de désintoxication, même si vous en consommez une petite quantité.
Certaines des meilleures recettes de smoothie detox incluent le smoothie de protéine vert, le smoothie de désintoxication de chou et de pomme et le smoothie de detox de banane d'ananas, parmi beaucoup d'autres.
Pour ce smoothie detox, vous avez besoin d'1 banane, 2 tasses d'épinards, 1/2 tasse de lait d'amande et une cuillère à café de cannelle. Bien mélanger les ingrédients dans un mélangeur avec 4 glaçons pour un repas riche en nutriments.
Pour faire ce smoothie, mélanger 1 branche de céleri, 2 tasses de chou frisé, 1/2 de pomme verte, 4 glaçons, 1 tasse de lait d'amande et 1 cuillère à café de miel dans un mélangeur. Mélanger pendant 20-30 secondes jusqu'à ce que la consistance soit lisse et servir ensuite!
Pour ce smoothie de remplissage, ajoutez 1 banane, 2 tasses d'épinards, 1 tasse d'ananas et 1 pomme verte au mélangeur, avec une poignée de glaçons. Ce smoothie sera assez épais et devrait être servi frais.
Pour ceux qui suivent un régime de désintoxication pour la première fois, il y a quelques conseils importants à retenir, comme choisir soigneusement votre régime de désintoxication, assurer un apport adéquat en nutriments, boire beaucoup d'eau et se détendre dans une désintoxication. régime alimentaire, entre autres.
Un des principaux dangers d'un régime de désintoxication est de priver votre corps des nutriments nécessaires; les femmes ont besoin d'au moins 1 200 calories par jour, et le montant recommandé pour les hommes est de 1 500. Réduire l'apport calorique est normal sur un régime de désintoxication, mais une certaine quantité est nécessaire pour la fonction corporelle normale.
Bien étudier différents régimes de désintoxication avant de choisir le vôtre, en fonction de vos besoins spécifiques. Un nettoyage de jus est plus facile sur l'estomac qu'un smoothie nettoie, en raison de la plus grande quantité de fibres dans les smoothies. De même, un régime de désintoxication du sucre est différent d'un nettoyage propre. Connaître la différence est la clé pour atteindre vos objectifs de bien-être individuels.
Malgré le fait que les régimes de désintoxication sont axés sur la consommation de calories, il existe toujours un risque de déshydratation, car vous devrez probablement uriner beaucoup plus souvent et consommer moins de nourriture que la normale (les aliments solides contiennent également de l'eau). Un corps déshydraté est incapable de fonctionner ou de filtrer les toxines correctement, alors assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de tout régime de désintoxication.
Vous ne pouvez pas simplement sauter dans un régime de désintoxication et s'attendre à ce que votre corps réagisse normalement. Une baisse significative de votre apport calorique total, combinée à un changement dans les sources de nutriments, peut être un choc pour le système. Lentement lentement de certaines habitudes alimentaires avant la désintoxication, puis lentement réintroduire les aliments par la suite pour une transition en douceur et en bonne santé.
Alors que de nombreux régimes de désintoxication se concentrent autour des smoothies, de l'eau, du jus et d'autres liquides, certains aliments aident à désintoxiquer le corps, notamment l'ail, les graines et les noix, les légumes crus, les brocolis et certaines épices.
Certaines noix et graines sont plus facilement digestibles que d'autres, et tandis que les régimes de désintoxication strictes évitent la fibre de toute nature, les aliments comme les graines de citrouille, les noix, les graines de tournesol et les graines de sésame peuvent aider à éliminer les toxines.
Ce superaliment puissant est connu pour stimuler le foie, ce qui est essentiel pour éliminer les toxines du corps. Manger de l'ail cru ou l'ajouter à votre régime de désintoxication est fortement recommandé.
Avec des niveaux élevés de soufre et divers antioxydants, les légumes crus comme le chou, le chou frisé, les asperges et les oignons peuvent faire démarrer le foie en vitesse élevée, augmentant le taux de désintoxication dans le corps.
La plupart des herbes et des épices ont un effet doux sur le système digestif, mais ils peuvent être densément emballés avec des antioxydants et des ingrédients actifs. En utilisant le curcuma, l'origan ou la cannelle, entre autres, peut fournir un excellent coup de pouce à vos smoothies de régime de désintoxication.
Il est beaucoup plus facile de compléter votre régime de désintoxication avec succès si vous avez un plan solide que vous pouvez suivre. Le plan de repas de désintoxication suivant peut être modifié de plusieurs façons, selon votre style de désintoxication et vos objectifs de bien-être.
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