odysseedubienetre.bePour beaucoup de gens, la musculation est leur moyen fondamental de travailler. Avec une telle variété d'options, de machines et d'intensités pour cette variété d'exercice, c'est un excellent choix pour tout le monde, des débutants aux bodybuilders professionnels. La musculation, également connue sous le nom de musculation, a pour but d'augmenter la force des principaux groupes musculaires ciblés dans le soulèvement ou le déplacement des poids. Les personnes qui soulèvent des poids dépendent de la force de gravité pour provoquer une résistance, ce qui oblige les muscles à effectuer une contraction concentrique ou excentrique.
Si vous utilisez des haltères, des barres de poids ou des piles de poids (généralement dans les machines à la gym), vous vous engagez dans un entraînement de musculation. La commodité de cet exercice, combinée à sa flexibilité (en termes de poids différents et groupes musculaires ciblés, en fait un favori pour les gens du monde entier.
Beaucoup de gens utilisent la musculation pour perdre du poids, car il a un certain nombre d'avantages spécifiques pour perdre des kilos en trop, tels que le métabolisme accru, plus de masse musculaire maigre, et la combustion des calories, entre autres.
L'un des principaux avantages de la musculation est qu'il va augmenter votre métabolisme, en raison de l'augmentation des muscles. Les besoins énergétiques du muscle sont supérieurs à ceux de la graisse, donc si vous avez plus de muscles, votre corps devra brûler plus de calories (par exemple, avoir un métabolisme plus rapide) pour maintenir ces tissus musculaires. Une augmentation des muscles maigres est inévitable avec la musculation, alors qu'avec les exercices cardio, le bénéfice est plus concentré sur la combustion des calories et l'augmentation de la fréquence cardiaque.
Bien que l'accent de la musculation soit dans le développement des muscles, vous brûlerez toujours des calories tout en effectuant ces exercices. En outre, l'intensité de ces exercices est souvent supérieure à l'effort constant d'un entraînement cardio, ce qui peut générer plus de calories brûlées concentrées au cours de votre session de musculation.
La musculation a été directement liée à l'amélioration de l'humeur et des niveaux d'hormones de stress dans le corps. Cela peut avoir des répercussions sur des choses comme la dépression et l'anxiété chronique, qui sont toutes deux liées à de mauvaises habitudes alimentaires et à l'obésité. En stimulant votre humeur, vous êtes en mesure de maintenir un régime alimentaire plus sain et atteindre vos objectifs de perte de poids.
Il y a quelques avantages à l'entraînement en force, mis à part les effets qu'il peut avoir sur la perte de poids, comme le renforcement des os, l'amélioration de l'équilibre et l'inflammation apaisante.
Lorsque vous soulevez un poids, il exerce une pression sur les muscles, ce qui stimule la croissance de plus de tissus musculaires, mais il peut également exercer une pression sur les os, signalant au corps d'augmenter la densité minérale osseuse, ce qui peut réduire votre risque d'ostéoporose. troubles osseux liés.
La recherche a montré qu'une musculation régulière peut augmenter le flux sanguin et réduire la tension artérielle, souvent jusqu'à 20% chez ceux qui s'entraînent régulièrement. C'est une excellente nouvelle pour les personnes à risque élevé de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux et pour aider les gens à prévenir l'hypertension sans avoir recours à des médicaments pharmaceutiques.
Un élément clé de la prévention du diabète est l'exercice régulier, en plus des changements alimentaires et de style de vie. En intégrant régulièrement des exercices de musculation dans votre programme d'entraînement, vous pouvez réduire considérablement le risque de cette maladie chronique.
La musculation est un excellent moyen d'engager plusieurs groupes musculaires, y compris ceux de votre tronc, de votre dos et de vos jambes. Ces muscles sont essentiels au maintien de l'équilibre et de la souplesse, ce qui est de plus en plus important en vieillissant.
Si vous venez de commencer avec la musculation, il ya quelques exercices de musculation de base qui peuvent vous faciliter un régime d'entraînement complet, y compris les boucles de biceps, les papillons et la presse à jambes, entre autres.
Allongez-vous sur le dos sur un banc de musculation, avec votre choix de poids en main. Étendez vos bras de chaque côté, puis soulevez les haltères au-dessus de votre tête, en gardant vos bras aussi droits que possible, jusqu'à ce que les haltères se rencontrent. Lentement les abaisser et répétez la procédure.
Tenez-vous droit avec des haltères dans vos mains à vos côtés, les paumes tournées vers vous. Maintenant, sans bouger les coudes, frottez les poids vers vos épaules. Vous pouvez alterner les bras ou effectuer ces boucles en même temps, en maintenant votre équilibre tout en essayant de garder votre dos droit et vos coudes verrouillés.
Avec une barre de poids sur le dos de vos épaules, et des anneaux de poids à chaque extrémité, placez vos jambes à la largeur des épaules. Maintenant, accroupissez-vous lentement, en gardant votre dos aussi droit que possible, puis redressez-vous; Cela peut renforcer vos quadriceps, vos muscles fessiers et vos articulations du genou.
Beaucoup de gens n'aiment pas aller à la gym, mais heureusement, la musculation est quelque chose qui est facile à pratiquer à la maison, à condition d'avoir le bon équipement. Un bon point de départ est un ensemble gradué de poids, peut-être la gamme de 5, 10, 15 et 20 livres, ainsi qu'une barre de poids avec 1-2 anneaux de poids différents. Cela fournira les outils de base dont vous avez besoin pour commencer votre entraînement de poids. Avec cet équipement seul, vous pouvez facilement travailler vos bras, vos épaules, votre dos, vos abdominaux, vos fesses et vos jambes, sans avoir à vous joindre à un gymnase ou à utiliser un équipement particulier.
Bien que la musculation soit très efficace, il est également facile de commettre des erreurs élémentaires qui peuvent compromettre la qualité de votre entraînement ou augmenter votre risque de blessure. Certaines des erreurs les plus critiques à éviter comprennent vous pousser trop dur, ne pas laisser le temps de récupération, d'éviter la variation et de concevoir un programme de musculation déséquilibré, entre autres.
Temps de récupération - Après une session de musculation intense, vous devez donner à votre corps le temps de se reposer et de récupérer. Votre maximum hebdomadaire pour ce type d'exercice est de 4-5 séances d'entraînement.
Intensité - Voir les résultats est évidemment l'objectif, mais si vous choisissez de vous pousser trop fort, trop tôt, vous pouvez faire de graves dommages à votre corps.
Variante - Faire les mêmes exercices tous les jours peut être mauvais pour le corps et ne représentera pas un programme d'entraînement complet. Il ignore certaines parties de votre santé et de votre forme physique. Assurez-vous de varier vos exercices de musculation souvent.
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Qu'est-ce qu'un entraînement KettlebellIgnorer les blessures - Certaines personnes ressentent une tension intense sur leurs muscles, mais simplement "pousser à travers la douleur". Alors que cela peut être bon pour obtenir une bonne séance d'entraînement, ignorer les blessures potentielles avant, pendant ou après des sessions de musculation est très imprudent.
Échauffements - Avant tout entraînement, vous devriez réchauffer vos muscles et préparer le corps à l'exercice. Ceci est particulièrement vrai pour la musculation, ou bien votre risque de tensions musculaires, de larmes et de douleurs est beaucoup plus élevé.
