Exercices avec élastique pour épaissir les jambes

Pour augmenter la masse musculaire des jambes et des fesses, les tonifier et les définir, vous pouvez utiliser l'élastique car il est léger, très efficace, facile à transporter et pratique à ranger.

Cet équipement d'entraînement, utilisable à la maison ou au gymnase, vous permet d'effectuer des exercices qui vous aident à retourner les cuisses et les fesses en augmentant la force et en combattant la flaccidité, la graisse et la cellulite de cette région.

L'entraînement élastique, en plus d'aider à rendre les plumes plus dures, aide également à garder vos fesses en forme et vos bras et votre ventre fermes, car la force exercée pour tirer l'élastique exige que vous exerciez tout votre corps en même temps temps.

Comment augmenter la masse musculaire dans les cuisses et les fesses

Pour avoir cette augmentation, il faut:

• Faire des exercices élastiques pour la cuisse et le mollet au moins 3 fois par semaine pendant environ 30 minutes;
• Maintenir un régime riche en protéines, en mangeant de la viande, du poisson, des œufs, du lait, du fromage et du yaourt tous les jours. Apprenez à connaître d'autres aliments dans: Les aliments riches en protéines.

En outre, vous pouvez faire des exercices dans le gymnase et avoir une augmentation des cuisses et des fesses, vous pouvez utiliser des machines spécifiques pour les membres inférieurs, tels que les extenseurs, les fléchisseurs ou la presse à jambes, par exemple.

Exercice pour les cuisses

Le bas avec élastique permet de travailler l'avant de la cuisse. De cette façon, il faut:

1. Déplacer les pieds, en plaçant une jambe derrière et l'autre en avant, en soutenant le dos seulement sur le bout du pied;
2. Attacher une extrémité de l'élastique au pied derrière et l'autre partie de l'élastique doit être sur l'épaule de la jambe opposée;
3. Pliez le genou du dos vers le sol, en laissant la cuisse de la jambe avant parallèle au sol, et le genou aligné avec le talon;
4. Soulevez le genou et le torse, pousser le bout du pied de la jambe arrière au sol.

Si vous commencez l'exercice avec la jambe droite devant et la jambe gauche derrière, après avoir terminé les répétitions, vous devez changer de jambe et faire de même.

Exercice intérieur des jambes

Pour travailler l'intérieur des cuisses, vous pouvez faire un exercice en attachant une partie de l'élastique dans une barre ou un poteau et l'autre partie de l'élastique doit être attachée au pied du côté de la barre. Pour faire cet exercice, il suffit de traverser la jambe élastique devant la jambe de soutien.

Pendant l'exécution, il est important de toujours garder la sangle élastique et le dos droit. En outre, le pied qui a l'élastique ne doit jamais toucher le sol, et pour cela il est important de contracter l'abdomen.

Exercice du mollet

Le mollet, également connu sous le nom de jumeau, est une zone de la jambe qui, une fois réglée, rend la jambe plus belle à mesure qu'elle devient plus tonique et définie. De cette façon, vous devez:

1. vous allonger sur le sol, levez les jambes vers le haut et étirez-les complètement;
2. Mettez l'élastique sur vos pieds, en le tirant avec vos mains;
3. Viser le bout des pieds vers la tête;
4. Pointez vos orteils jusqu'au plafond.

En plus de ces exercices, généralement toutes sortes de squats, contribuer à la jambe devient plus épais et plus ferme, et aider à définir la crosse. Apprenez à le faire dans: 6 exercices de squat pour les fessiers.

Apprenez d'autres exercices pour mettre une jambe épaisse: Exercice pour épaissir les jambes.