odysseedubienetre.bePour traiter la douleur au genou après la course peut être nécessaire de passer une pommade anti-inflammatoire comme l'ibuprofène ou le diclofénac, des compresses froides ou, le cas échéant, remplacer la formation en cours d'exécution pour la marche à diminuer la douleur.
En général, la douleur au genou est un symptôme qui peut apparaître en raison du syndrome de fascia lata de friction, connu pour SABI, qui est fréquente lorsque l'individu circule tous les jours et la douleur se pose sur le côté du genou.
Cependant, la douleur après la course, peut également survenir en raison de problèmes tels que l'usure de l'articulation ou une tendinite, et quand la douleur ne disparaît pas à la fin d'une semaine ou augmente progressivement il est conseillé d'arrêter de courir et de rechercher un orthopédiste ou un thérapeute physique identifier la cause de la douleur au genou, et peut nécessiter des tests diagnostiques, tels que des radiographies ou des tomodensitogrammes. Voir les principales causes de la douleur dans la course.
Ainsi, certaines stratégies qui peuvent aider à soulager la douleur après la course comprennent:
Le rouleau en mousse pour l'auto-massage, aussi connu sous le nom rouleau en mousse, il est bon de lutter contre la douleur dans les genoux, veau, quadriceps et dos. Vous avez juste besoin de mettre le rouleau sur le sol et laissez-le glisser sur la zone douloureuse pendant 5 à 10 minutes. L'idéal est d'avoir un grand rouleau, avec environ 30 cm pour être serré pour être en mesure de supporter le poids de votre corps, vous devez garder votre poids corporel au-dessus du rouleau. Voir étape par étape comment utiliser le rouleau en mousse pour l'auto-massage et la libération myofasciale.
du genou de glace En cas de douleur se pose après une course, vous pouvez appliquer une compresse froide ou de la glace sur le genou, surtout quand il est gonflé et rouge, car il contribue à réduire la douleur et l'inflammation.
Dans ces cas, il faut que la glace agisse pendant environ 15 minutes, en appliquant au moins 2 fois par jour, et l'une des applications doit se faire juste après la course. Il est également important de placer un tissu mince sous la glace pour éviter les brûlures de la peau, qui peut être un sac de légumes surgelés, des cubes de glace du réfrigérateur ou de l'eau froide des sacs spécifiques qui peuvent être achetés en pharmacie.
En outre, après l'application de la glace, un petit massage du genou peut être fait en déplaçant l'os du genou rond d'un côté à l'autre pendant 3 à 5 minutes.
Il est important de porter des chaussures de course à chaque fois que vous vous entraînez, car elles conviennent mieux au pied et diminuent les risques de blessures. En dehors de l'entraînement, des chaussures confortables doivent être portées pour soutenir les pieds, et doivent donc avoir une semelle en caoutchouc avec un maximum de 2,5 cm. Aussi, si possible, on devrait choisir de courir sur les chemins de terre parce que l'impact sur les genoux est moindre. Voir un plan complet pour courir 5 et 10 km progressivement et sans souffrir de blessures ici.
du genou tenseur En général, ayant une bande élastique dans le genou tout au long de la journée aide à l'immobiliser et diminue la douleur, parce que le tenseur favorise l'étanchéité et le confort. En outre, courir avec le genou bandé peut atténuer la douleur.
Lorsque la douleur survient dans le genou pendant la course ou peu après la fin devrait étirer doucement, plier la jambe arrière et tenant d'une main ou assis sur une chaise avec les deux pieds sur terre et étirez lentement la jambe avec le genou affecté, environ 10 fois, en répétant pendant 3 séries. Voir plus d'exercices dans: Exercices d'étirement pour la marche.
médical La douleur au genou après la course peut diminuer après avoir pris un analgésique comme le paracétamol ou appliquer une pommade anti-inflammatoire tel que Cataflan 8 en 8 heures. Cependant, son utilisation ne devrait être faite qu'après que le médecin ou l'orthopédiste a été informé. (I.e.En outre, dans certains cas, comme une lésion ligamentaire, il peut être nécessaire d'avoir une chirurgie du genou pour placer une prothèse, par exemple.
7. Manger des aliments anti-inflammatoires tous les jours
8. Repos
Pour aider à soulager la douleur post-course, vous pouvez vous allonger sur un canapé ou un lit et soutenir vos pieds en plaçant un coussin sous vos genoux, car se reposer pendant au moins 20 minutes aide à réduire l'enflure et inflammation.
Apprenez plus de conseils qui peuvent aider à diminuer la douleur:
Que faire pour soulager la douleur au genou
