Connaître les meilleures stratégies pour se protéger de la chaleur

Une chaleur excessive peut nuire à la santé et entraîner des problèmes de santé comme la déshydratation, les coups de chaleur, les crampes et l'aggravation de maladies chroniques. Les plus susceptibles sont les bébés, les enfants, les obèses et les personnes âgées, mais tout le monde devrait se protéger de la chaleur pour éviter ces complications.

Voyez ce que vous pouvez faire pour vous protéger lors des journées les plus chaudes de l'année.

Conheça as melhores estratégias para se proteger do calor

Conseils pour vous protéger de la chaleur

Évitez l'exposition au soleil entre 11 h et 17 h;

Évitez d'aller à la plage les jours chauds;

Porter un écran solaire avec FPS 30 ou plus tous les jours, y compris les cheveux;

Portez un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil chaque fois que vous sortez dans la rue;

Portez des vêtements légers en coton;

Buvez au moins 2 litres d'eau par jour et des boissons isotoniques comme Gatorade pour reconstituer les minéraux perdus dans la sueur;

Évitez les boissons gazeuses, les boissons sucrées et les boissons alcoolisées lorsqu'elles se déshydratent;

Évitez de forcer et reposez-vous à l'ombre;

Faire des repas légers et un peu d'épices;

Évitez les sandwiches à base de mayonnaise, d'aliments frits et d'aliments gras;

Prendre plusieurs bains par jour avec de l'eau fraîche, sans savon pour éviter le dessèchement de la peau;

Laissez les fenêtres ouvertes la nuit pour que l'air puisse circuler;

Évitez de rester dans la voiture ou le bus exposé au soleil;

Autant que possible, voyager la nuit;

Pour éviter l'air sec, laissez 1 seau rempli d'eau dans chaque pièce de la maison.

Conseils pour protéger votre bébé de la chaleur

Certaines stratégies simples qui peuvent vous aider à protéger votre bébé sont:

Donnez au bébé suffisamment d'eau, s'il tète encore, offrez le sein plusieurs fois par jour;

L'habiller de vêtements légers en coton;

Donnez de la nourriture facilement digestible et beaucoup de fruits;

Ne laissez pas le climatiseur ou le ventilateur directement face au bébé, surtout s'il dort;

Évitez de sortir avec l'enfant dans la rue;

Gardez le bébé à l'ombre;

Passez un écran solaire pour nourrissons et portez un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil pour bébé chaque fois que vous sortez dans la rue;

Ne laissez pas votre bébé exposé au soleil à n'importe quel moment de la journée.

Signes pouvant indiquer des problèmes de chaleur

Parfois, des températures élevées peuvent provoquer un coup de chaleur, surtout si vous êtes à la plage ou à la piscine, mais cela peut arriver même lorsque vous marchez par temps très chaud. :

Fièvre et peau rouge, sans sueur;

Pouls rapide et maux de tête; De souffle respiratoire;

Vertiges, confusion.

Dans ce cas, il est recommandé d'essayer de rafraîchir le corps le plus rapidement possible, en prenant de l'eau fraîche ou du jus, en se lavant les mains, les poignets et le cou avec de l'eau fraîche et en restant devant un ventilateur par exemple. Mais si les symptômes ne soulagent pas, il vaut mieux aller chez le médecin.