odysseedubienetre.beLes maladies cardiovasculaires sont une cause majeure de décès, bien que certains facteurs de risque qui augmentent la probabilité qu'un individu développe une maladie cardiovasculaire, comme l'âge, les antécédents familiaux ou le sexe, ne peuvent être modifiés, l'individu peut prévenir l'apparition de futurs problèmes cardiovasculaires.
De cette façon, 7 conseils pour réduire le risque de maladies cardio-vasculaires comprennent:
1. Ne pas fumer ou aller dans des endroits avec de fumer la fumée de cigarette de
De plus, le monoxyde de carbone dans la fumée de cigarette remplace une partie de l'oxygène dans le sang, ce qui augmente la pression artérielle et la fréquence cardiaque, forçant le cœur à travailler plus fort pour fournir suffisamment d'oxygène.
2. Faites de l'exercice régulièrement
Les activités telles que le jardinage, le nettoyage, l'escalade et la descente des escaliers ou la marche du chien ou du bébé contribuent également à réduire le risque de maladie cardiovasculaire, en particulier chez les personnes ayant des limitations physiques.
3. Avoir un
De cette manière, il est important
d'éviter ou de réduire la consommation de: Viandes rouges, fromages gras;
Fruits, légumes; Soja, graines de lin, avocat;
La consommation d'alcool autre que celle recommandée et, surtout, à long terme, peut endommager le cœur et causer de l'hypertension, une insuffisance cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.
5. Maintenir un poids idéal
Être en surpoids est associé à une pression artérielle élevée, à un taux de cholestérol élevé ou à un diabète, ce qui augmente le risque de maladie cardiovasculaire, comme un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Par conséquent, même une petite perte de poids peut aider à abaisser la tension artérielle, abaisser le taux de cholestérol sanguin ou réduire le risque de diabète. (I.e.Pour vérifier si vous avez le poids idéal, vous devez calculer l'indice de masse corporelle (IMC), qui doit être de 18,5 et 24,9 kg / m2. Pour calculer votre IMC, voir: Valeurs IMC idéales.
6. Vérifier la pression artérielle, le diabète et le cholestérol
L'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et le diabète peut endommager le cœur et les vaisseaux sanguins, ce qui augmente le risque de développement d'une crise cardiaque, accident vasculaire cérébral ou d'insuffisance cardiaque, par exemple.
Ainsi, il est important de maintenir une pression artérielle normale, qui est, jusqu'à 139 x 89 mm Hg, le cholestérol total inférieur à 200 mg / dl et le glucose sanguin, à savoir le taux de glycémie à jeun inférieure à 99 mg / dL.
7. Dormez bien et contrôler les gens de
stress qui ne reçoivent pas assez de sommeil ont un risque plus élevé de développer l'obésité, l'hypertension artérielle, crise cardiaque, le diabète ou la dépression. Par conséquent, les adultes devraient avoir environ sept à huit heures de sommeil par nuit, et ils devraient se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour.
Puisque le stress peut causer le cœur à battre plus vite, ce qui augmente le nombre de battements cardiaques par minute et les artères et les veines deviennent plus difficiles, ce qui réduit le flux sanguin. De cette façon, il est important d'éviter d'être stressé, de pouvoir recourir à des massages, des techniques ou des exercices de relaxation, comme le yoga.
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