Garder l'abdomen sous la forme

Pour garder l'abdomen en forme, il est essentiel de faire un régime riche en fibres et en protéines, boire au moins 1,5 L d'eau par jour et faire de l'exercice physique tous les jours pendant au moins 30 minutes, comme faire des sit-ups ou courir, par exemple.

En outre, éviter le stress, faire un massage dans l'abdomen et adopter une posture correcte est également important pour rester sur le ventre ferme.

Habituellement, le ventre en « six pack » se pose quand on élimine la graisse accumulée dans l'abdomen et tonifie vos muscles et les résultats généralement semblent la fin du mois, l'amélioration de tous les jours avec la formation de l'entretien et remplir le régime alimentaire orienté par la nutritionniste.

Manger pour garder votre abdomen en forme

Pour obtenir un abdomen tonique, vous devriez avoir un régime équilibré et varié qui aide à brûler les graisses et à accélérer le métabolisme. De cette façon, il faut:

• Faire au moins 5 repas par jour, ne pas passer plus de 3 heures sans manger;
• Buvez au moins 1,5 L d'eau, de thé vert ou d'artichaut;
• Mangez des légumes ou des fruits à chaque repas de la journée;
• Mangez un régime riche en fibres en mangeant des graines de lin ou de l'avoine. Apprenez à connaître d'autres aliments dans: Les aliments riches en fibres.ingérer des aliments antioxydants
• comme la tomate, l'orange ou les noix brunes; Manger des aliments qui augmentent le métabolisme
• tels que le gingembre ou la cannelle, par exemple; Mangez des protéines à tous les repas, tels que les œufs, le lait, la viande et le poisson. Voir plus à: Diète protéinée.
• Évitez de consommer des aliments gras, sucrés ou transformés, comme des craquelins, des aliments congelés ou en conserve.Ces aliments aident à réduire le risque de rétention d'eau et contribuent au bon fonctionnement de l'intestin, ce qui réduit la constipation et réduit l'enflure et conduit à un ventre tonique perceptible.
• En outre, pour que l'abdomen se forme plus rapidement, en gagnant de la masse musculaire, on peut prendre des suppléments de protéines, tels que l'agression. Connaissez quelques suppléments dans: Suppléments pour gagner de la masse musculaire.Cependant, il est important de consulter un nutritionniste pour faire un menu approprié, ainsi que d'indiquer le supplément et les quantités les plus appropriées pour obtenir les résultats souhaités.

Voir plus de conseils sur la façon de suivre un régime alimentaire: Régime pour définir l'abdomen.

Exercice physique pour garder l'abdomen en forme

Pour avoir un abdomen en forme, il est nécessaire de pratiquer une activité physique quotidienne à la maison ou au gymnase pendant au moins 30 minutes. L'exercice aide à garder le ventre dur, car il contribue au raffermissement des muscles abdominaux, les laissant en saillie et donnant l'apparence d'un ventre «tanquinho».

De cette façon, certains exercices qui aident à garder l'abdomen en forme comprennent la fabrication des panneaux et les abdominaux par jour et en cours d'exécution, les squats et burpees suivant, et le cycle très important grâce à des exercices spécifiques pour tonifier les exercices de l'abdomen et d'autres à brûler les graisses, obtenant ainsi de meilleurs résultats.

Voici comment la planche abdominale de rester avec durinha ventre dans la vidéo:

Autres conseils pour garder l'abdomen forme

Il existe d'autres moyens, comme un massage sur le ventre tous les jours, qui, en conjonction avec une alimentation saine et la pratique de l'activité physique augmente la chance d'obtenir un abdomen en forme.

Le massage du ventre aide à activer la circulation sanguine et à façonner la silhouette du corps d'une personne, contribuant à la perte de graisse et aidant à souligner les muscles du ventre. Voici comment: Automatiser pour perdre le ventre. (I.e.Adopter une posture correcte, en gardant la colonne vertébrale, la hanche et les épaules en ligne, est également très important pour le ventre puisque les muscles abdominaux restent étirés. Voici comment avoir une posture correcte dans: Comment avoir la posture correcte pour éviter le ventre. De plus, dans certains cas, l'utilisation de traitements esthétiques, de lipocavitation ou de carboxithérapie peut aider à éliminer les graisses de l'abdomen, ce qui lui donne une apparence tonique et dure.

Pour en savoir plus voir: Programme complet pour perdre le ventre en une semaine.