odysseedubienetre.beConsultez les tableaux suivants pour savoir comment marcher et perdre du poids, renforcer les muscles et prévenir les blessures.
Semaine 1
Lundi
| Mardi | 10 min de marche lente + 25 min alternant entre 1 min de marche modérée et 4 min de marche rapide + 5 min marche lente |
| Mercredi | REPOS |
| Jeudi | 20 min de marche lente + 15 min de marche modérée + 15 min de marche lente |
| Vendredi | 10 min de marche lente + 20 min de marche modéré + 20 min de marche rapide |
| Samedi | 5 min de marche lente + 5 min de marche modérée + 25 min de marche rapide + 5 min de marche lente |
| Dimanche | REPOS |
| Semaine 2 | Lundi |
| Mardi | 5 min de randonnée modérée + 35 min alternant entre 3 min de randonnée rapide et 2 min de randonnée modérée + 5 min de randonnée lente |
| Quar Mardi | REPOS |
| Jeudi | 10 min de randonnée modérée + 30 min de randonnée rapide + 10 min de randonnée modérée + 5 min de randonnée lente |
| Vendredi | 5 min de randonnée modérée + 35 min en alternance entre 3 min marche rapide et 2 min de marche modérée + 5 min de marche lente |
| Samedi | 10 min de marche modérée + 25 min de marche rapide + 15 min de marche modérée + 5 min de marche lente |
| Dimanche | REPOS |
| Semaine 3 | Lundi |
| Mardi | 40 min alternant entre 2 min et 30 sec marche rapide et 2 minutes et 30 secondes de marche modérée + 10 minutes de marche modérée + 10 minutes de marche lente |
| Mercredi | REPOS |
| Jeudi | 10 min de marche modérée + 15 min de marche rapide + 10 min de marche modérée + 5 min walk du rapide + 5 min de marche lente |
| Vendredi | 20 min de marche modérée + 20 min de marche rapide + 20 min de marche lente |
| Samedi | 50 min alternant entre 2 min de marche modérée et 3 min de marche rapide + 5 Marche lente min |
| Dimanche | REPOS |
| Semaine 4 | Lundi |
| Mardi | 50 min en alternance entre 2 min randonnée modérée et 3 min marche rapide + 10 min randonnée modérée |
| mercredi | REPOS |
| jeudi | 30 min randonnée modérée + 20 min randonnée rapide + 10 min randonnée modérée |
| vendredi | 50 min en alternance entre 2 min randonnée modéré et 3 min de marche rapide + 10 min de randonnée modérée |
| Samedi | 40 min de randonnée modérée + 20 min de randonnée rapide + 10 min de randonnée modérée |
| Dimanche | REPOS |
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Comment perdre du poids plus rapidement
En plus de la marche, pour perdre du poids est également important d'adopter un régime de perte de poids, en donnant la préférence aux aliments riches en fibres et faible en calories, en évitant les aliments riches en sucre ou en matières grasses et en réduisant l'apport en glucides. En savoir plus sur Comment manger une alimentation saine pour perdre du poids.
Cependant, il est important de se rappeler que cette calculatrice est pas le meilleur paramètre pour évaluer les athlètes ou les personnes âgées, car il ne différencie pas le poids de la graisse et le poids des muscles.
Avantages de l'entraînement sur tapis roulant work L'entraînement à la marche en plus d'aider à perdre du poids et à brûler les graisses, a d'autres avantages tels que:
Augmenter la masse musculaire;
Dormez mieux;
