odysseedubienetre.beles meilleurs exercices pour les personnes âgées comme la randonnée pédestre, des exercices de natation ou d'étirement ont de nombreux avantages tels que soulager la douleur de l'arthrite, de renforcer les muscles et les articulations et éviter l'apparition de lésions et l'apparition de maladies chroniques telles que le diabète ou l'hypertension artérielle, par exemple.
Les exercices doivent être pratiqués 3 fois par semaine et sous la direction du médecin et d'un entraîneur physique, car certains exercices peuvent être contre-indiqués en fonction du conditionnement physique des personnes âgées. De cette façon, les meilleurs exercices pour les personnes âgées comprennent:
Marcher en plus de promouvoir l'interaction sociale, renforce les muscles et les articulations et améliore la fréquence cardiaque. Pendant la marche, il est important de garder le dos et les épaules en érection et de porter des baskets confortables et rembourrées.
Les personnes âgées devraient commencer par des cours de courte durée et augmenter la distance de marche de 30 à 60 minutes, trois fois par semaine. Avant et après la marche, il est très important de s'étirer pour éviter les blessures. Voici quelques exercices d'étirement pour marcher.
2. Natation est l'un des meilleurs exercices pour les personnes âgées, car il a de nombreux avantages tels que étirer et renforcer les muscles et les articulations du corps, ce qui empêche l'apparition de blessures, soulager la douleur causée par l'arthrite, à prévenir la perte osseuse et la diminution le risque de maladies telles que le diabète ou l'hypertension, par exemple.
3. Cyclisme Le vélo est également une bonne option d'exercice pour les personnes âgées, car elle aide à renforcer les articulations, surtout les genoux, les chevilles et les hanches, ainsi que pour aider à renforcer les muscles des jambes et de l'abdomen.
En outre, faire du vélo aide à réduire la tension artérielle et à soulager la douleur causée par l'arthrite.
4. Stretching Stretching et améliorer la flexibilité et la circulation sanguine, améliore l'amplitude de mouvement, conduisant à l'exécution des activités quotidiennes comme le nettoyage de la maison ou la cuisine, par exemple.
En outre, les exercices d'étirement aident à diminuer la raideur des articulations et des muscles et à prévenir les blessures. Découvrez quelques exercices d'étirement pour les personnes âgées.
En gymnastique aquatique, tous les muscles du corps sont exercés et l'eau favorise la relaxation des articulations, soulage la douleur et développe la force et l'endurance du corps. En outre, l'aérobic aquatique améliore la fréquence cardiaque et la santé pulmonaire.
7. Pilates
Les personnes âgées devraient cesser de faire de l'exercice si elles commencent à ressentir une douleur intense et devraient consulter un médecin pour des tests, identifier le diagnostic et effectuer un traitement, si nécessaire, pour continuer à faire de l'exercice.
