odysseedubienetre.beComme nous commençons à vieillir, il est plus difficile de rester en forme, en particulier autour de notre ventre. Les 15 meilleures façons de perdre la graisse du ventre comprennent éliminer la restauration rapide, dormir régulièrement, rester actif, combiner des styles d'entraînement, pratiquer le yoga, et ajouter des graisses polyinsaturées, vinaigre, amandes, haricots, concombres, avocats, thé vert et fibres alimentaires.
Perdre du poids est quelque chose qui semble être dans l'esprit de tout le monde dans notre monde moderne. Perdre du poids et rester en forme sont des passe-temps populaires, mais l'une des zones les plus frustrantes du corps à perdre du poids est sur notre ventre. La graisse du ventre est légèrement différente des autres dépôts de graisse sur le corps et est souvent appelée graisse viscérale. Ces «ventres de bière» et «pneus» de graisse sont en fait des indicateurs précoces des maladies cardiaques, du diabète et d'autres problèmes de santé graves. Non seulement cela, mais l'esthétique d'un corps musclé tonique ne comprend généralement pas un anneau de graisse du ventre.
La graisse viscérale est considérée comme la forme la plus dangereuse de graisse dans le corps, car elle est très proche de nos organes vitaux, ce qui en fait la source d'énergie la plus pratique pour ces organes vitaux. Ces cellules graisseuses plus volumineuses libèrent également des hormones et des produits chimiques qui peuvent être dangereux de plusieurs façons, entraînant un risque accru de cancer, de diabète, d'accidents vasculaires cérébraux, d'ostéoporose et de déséquilibres métaboliques. La graisse viscérale (la graisse du ventre) se trouve en fait sous les muscles abdominaux et la couche sous-cutanée de graisse, ce qui rend difficile à voir et encore plus difficile à éliminer! Il y a eu beaucoup de solutions rapides et de modes qui ont promis la perte rapide de la graisse du ventre, mais beaucoup d'entre eux ne sont qu'une solution temporaire ou superficielle. Voici quelques-unes des 15 meilleures façons de perdre la graisse du ventre.
Les moyens simples de perdre la graisse du ventre comprennent:
Il peut être rapide et facile de prendre un cheeseburger délicieux lorsque vous êtes en retard et sauter le déjeuner, mais il peut être un désastre pour votre régime alimentaire et les plans de combustion du ventre gras. La quantité de graisses saturées, de graisse et de triglycérides indésirables que l'on trouve dans la restauration rapide est précisément ce que vous ne voulez pas si vous essayez de brûler de la graisse viscérale, alors que cela peut être difficile, de votre liste.
Ceci est un aliment très faible en calories avec une valeur nutritive élevée; Remplis de fibres alimentaires, de minéraux et de vitamines essentielles, les concombres peuvent vous combler et optimiser votre métabolisme, contribuant ainsi à accélérer la perte de poids sans apporter de gras non désirés au corps.
Manger les bons types de graisses est crucial si vous voulez réduire votre graisse du ventre. Certaines graisses contribueront seulement plus à la graisse viscérale, comme les graisses saturées, mais si vous ajoutez des gras polyinsaturés, comme ceux trouvés dans les noix et certains types de poissons, vous pouvez bénéficier de leur potentiel anti-inflammatoire et aider à réduire votre graisse viscérale les niveaux.
Des études ont montré que les femmes post-natales et post-ménopausées ont vu des réductions significatives dans les réserves de graisse viscérale lors de l'ajout de yoga à leurs régimes d'entraînement et de santé. Le yoga est un excellent moyen de réduire le stress et d'éliminer les hormones de stress excessives de votre corps, à savoir le cortisol. Il y a un lien direct entre le stress chronique, les niveaux de cortisol et la graisse du ventre, alors nettoyez votre esprit, calmez-vous et gardez cette graisse viscérale à distance!
Un mode de vie sédentaire est fortement associé à la graisse viscérale, non seulement parce qu'il signifie généralement un manque d'exercice physique, mais aussi parce qu'il est associé à des niveaux métaboliques plus bas, une consommation plus élevée d'aliments malsains et des effets psychologiques comme le stress, l'anxiété et la culpabilité. En restant actif le plus possible (prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, se lever en travaillant ou faire du vélo pour aller travailler), vous pouvez garder votre énergie physique et mentale élevée, en évitant le développement de la graisse abdominale.
La recherche a montré que la régulation de votre sommeil prévu et s'assurer que vous obtenez plus de 5-6 heures par nuit de sommeil peut vous aider à réduire vos réserves de graisse viscérale. Cependant, si vous vous retournez et dormez deux jours par semaine (samedi et dimanche?), Cela peut ajouter à votre graisse viscérale. Essentiellement, faites un horaire de sommeil ferme, mais ne laissez pas votre corps devenir trop paresseux pendant vos jours de congé. Régularité dans vos rythmes circadiens et les cycles métaboliques seront utiles pour garder la graisse du ventre en échec.
Peut-être la meilleure noix à consommer si vous essayez de brûler la graisse du ventre, les amandes sont pleines de gras polyinsaturés et monoinsaturés, qui sont le bon type que nous voulons, et qui aident à éliminer les graisses viscérales grâce à des activités anti-inflammatoires et équilibrantes . En outre, ces noix ont des concentrations élevées de fibres et de magnésium, qui aident à construire le muscle et à brûler les graisses.
Alors que beaucoup de gens pensent que les exercices cardio-vasculaires sont la meilleure façon de brûler la graisse du ventre, la combinaison de vos styles d'entraînement est en fait une meilleure façon de perdre rapidement la graisse du ventre. Lorsque vous faites des exercices de musculation entre les exercices cardio, cet exercice de haute intensité peut faire grimper votre métabolisme, brûler plus de graisse plus rapidement. L'alternance des styles d'entraînement et des exigences physiques sur votre corps peut garder votre métabolisme «sur ses orteils», fonctionnant à un niveau élevé, brûlant même la graisse lorsque vous ne vous entraînez pas!
La teneur élevée en fibres des avocats vous maintient régulière et réduit la faim, tandis que la concentration de certains acides aminés clés peut aider à optimiser le poids corporel et brûler la graisse abdominale inutile.
Cela peut ne pas sembler agréable, mais des preuves anecdotiques indiquent que le vinaigre peut effectivement être un moyen efficace de brûler la graisse du ventre. Boire une cuillerée de vinaigre peut réduire la graisse viscérale, et bien que la recherche sur ce sujet soit quelque peu limitée, on pense que les acides dans le vinaigre stimulent la production de certaines protéines qui brûlent la graisse viscérale.
Tous les aliments riches en fibres alimentaires peuvent aider à réduire l'inflammation dans tout le corps, équilibrer le taux de cholestérol, réguler votre système digestif et optimiser votre apport en nutriments, ce qui peut aider à améliorer le métabolisme et brûler plus de graisse abdominale.
L'amidon est une source importante de calories vides qui peuvent facilement être transformées en graisse viscérale. Si vous êtes un gros mangeur de pommes de terre, mettez ces patates sur le côté si vous essayez de brûler la graisse du ventre. Prenez une poignée de noix ou de légumes verts à la place!
Il ya beaucoup de conseils sur ce que et comment manger si vous voulez brûler la graisse du ventre, mais celui qui a du sens est le principe plus lent et plus petit. En mangeant de plus petites portions de repas, et en les consommant lentement, vous laisserez à votre corps le temps de traiter ce qu'il absorbe avant de libérer les enzymes qui indiquent au corps qu'il est «plein». En outre, de plus petites portions vous permettent de manger plus de repas par jour, ce qui maintient votre métabolisme et votre système digestif actif et engagé plus longtemps, ce qui est idéal pour brûler la graisse du ventre!
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24 meilleurs aliments qui vous aident à brûler les graissesUn peu lié à la combinaison de conseils de style d'exercice, repoussant vous-même le «seuil» normal est un excellent moyen de brûler la graisse du ventre. Si vous travaillez régulièrement, mais ne vous cassez pas et ne vous sentez pas "défié", alors votre corps ne réagira probablement pas en préparant son métabolisme et en brûlant ces cellules graisseuses viscérales. Cependant, surprendre votre corps avec des styles et des intensités d'entraînement variés, au-delà de ce que vous faites normalement, peut démarrer votre système très rapidement.
Manger les mêmes types d'aliments exactement au même moment de la journée peut faire tomber votre corps dans un rythme indésirable. Occasionnellement, vous devez étirer un peu votre estomac, pour ainsi dire, en consommant différents aliments, nutriments, vitamines, minéraux, composés organiques, etc. afin de garder votre métabolisme flexible et votre système dynamique et réactif. Cela ne veut pas dire que vous mangez des hamburgers comme une «journée de triche», mais cela signifie élargir vos horizons culinaires!
