Que faire pour mettre fin à l'insomnie

L'insomnie est un trouble du sommeil qui entraîne des difficultés à s'endormir ou à rester endormi, ce qui peut se produire de façon sporadique ou si elle est fréquente. Cette situation est plus fréquente en période de stress et peut également être associée à des maladies comme la dépression, ou être associée à des situations telles que la grossesse, la ménopause ou chez les personnes âgées, périodes qui provoquent des changements dans la physiologie du corps.

Pour traiter l'insomnie, il est très important d'adopter de bonnes habitudes de rééduquer le corps à dormir au bon moment, appelée thérapie d'hygiène du sommeil, comment éviter de regarder la télévision ou regarder le téléphone mobile à l'heure du coucher, évitez chaque jour l'heure du coucher à un moment exercer pendant la journée, par exemple. En outre, il existe des remèdes naturels, tels que le thé de fruits de la passion ou la camomille, qui peuvent être utilisés pour faciliter le sommeil.

déjà des somnifères en pharmacie tels que le diazépam ou clonazépam, par exemple, il faut éviter, pour le risque d'effets de dépendance et secondaires, comme les chutes doivent être utilisés que sous surveillance médicale.

Causes les plus courantes

Les causes de l'insomnie peuvent être liées au stress, à l'anxiété et même à la consommation excessive d'aliments stimulants, comme le café. Les autres causes courantes de l'insomnie comprennent:

la dépression; Changes Les changements hormonaux, tels que la ménopause. Apprenez quelles sont les causes et comment vaincre l'insomnie ménopausique;

Utilisation de drogues illicites;

utilisation prolongée de somnifères;

Ne pas avoir de bonnes habitudes de sommeil, comme ne pas respecter les heures de coucher et se réveiller;

le syndrome du décalage horaire ou le changement des fuseaux horaires;

Changements continus des horaires, comme cela arrive avec les professionnels travaillant par équipes;

Vieillissement, car les personnes âgées sont plus sujettes aux changements de sommeil et aux difficultés de sommeil. Connaître les moyens de lutter contre l'insomnie au troisième âge pour mieux dormir;

Les maladies, telles que la fibromyalgie, qui génère de la douleur dans tout le corps sans justification apparente, causant de la fatigue.

Le diagnostic d'insomnie doit être établi au moyen de l'évaluation par le médecin de la structure du sommeil, de l'usage de médicaments, du degré de stress psychologique, de la consommation d'alcool et du niveau d'activité physique. Cela devrait être basé sur les besoins individuels car le besoin d'heures de sommeil n'est pas le même pour tout le monde. Comment traiter

Le principal moyen pour traiter l'insomnie comprennent: 1.

Traitement naturel naturel pour le traitement de l'insomnie peut être fait avec l'ingestion d'un thé sédatif comme fleur de la passion, millepertuis, camomille ou tilapia, par exemple, sont des plantes avoir des propriétés apaisantes qui vous aideront à mieux dormir.

Le thé de Tilia est fait en ajoutant 2 cuillères à soupe de tilleul à 2 tasses d'eau bouillante, coiffant et buvant environ 2 à 3 tasses par jour quand tiède. Pour faire du thé à la camomille, il faut ajouter 1 cuillère à soupe de fleurs de camomille séchées dans 1 tasse et ajouter de l'eau bouillante et quand il fait chaud, boire.

En outre, il est possible d'utiliser des remèdes naturels à base de plantes, tels que Valeriana, qui a une action sédative et analgésique. Voir d'autres remèdes naturels et des recettes pour lutter contre l'insomnie.

2. Thérapie d'hygiène du sommeil

Ceci est le moyen principal et le plus efficace de traiter l'insomnie, et consiste à adopter des habitudes qui facilitent le sommeil. Quelques exemples:

Allongez-vous et se lever en même temps à chaque fois;

Évitez de dormir pendant la journée;

Ne regardez pas la télévision, ne jouez pas sur les téléphones portables, les ordinateurs ou les «tablettes» 1 à 2 heures avant le coucher;

Évitez de rester au lit pendant la journée ou de faire diverses activités telles que l'étude, la lecture ou le bricolage avec votre téléphone portable; (I.e.Évitez les lumières excessives ou les bruits dans la pièce; Préférez les activités physiques pendant la journée; Mangez de la nourriture légère avant de vous coucher. Découvrez quels aliments sont indiqués pour l'insomnie et ce qu'il faut éviter.

En outre, une thérapie cognitivo-comportementale ou des thérapies alternatives telles que la méditation, l'acupuncture, le massage ou la photothérapie, par exemple, peuvent également être recommandées. Découvrez quelles sont les meilleures méthodes de thérapie du sommeil pour un meilleur sommeil.

3. Traitement avec des médicaments

Le traitement de l'insomnie peut être fait en prenant des médicaments anxiolytiques ou somnifères comme ils sont populairement appelés, tels que Flurazepam, Clonazepam ou Diazepam. Voir plus d'exemples dans: Remèdes pour aider à dormir.

Cependant, ces médicaments ne doivent être utilisés que sur recommandation du médecin et dans des cas très spécifiques, car ils peuvent entraîner une dépendance et des effets secondaires, tels que des chutes et des changements de la mémoire, et même aggraver le sommeil de l'individu.