Exercices de soulagement du mal de dos

Ces exercices devraient de préférence être orientés par un physiothérapeute en respectant leurs besoins individuels, mais peuvent être effectués à domicile pour compléter le traitement.

Les exercices d'étirement pour soulager la douleur

Quelques bons exemples d'exercices d'étirement sont les suivants:

exercice 1

en position 4 supports, avec un dos droit, asseyez-vous lentement à pied, sans prendre vos mains sur le sol et en gardant vos bras étiré et la colonne vertébrale tout droit pendant 10 secondes. Répétez l'exercice au moins 3 fois.

Exercice 2

Allongée sur le ventre et les jambes droites, amenez ses genoux contre sa poitrine en lui tenant les jambes pendant 10 secondes. Répétez l'exercice au moins 3 fois.

Exercice 3

Allongez-vous sur le ventre avec les jambes allongées, pliez-vous et joignez-vous aux genoux, puis faites tourner les jambes d'un côté sans soulever les épaules du sol pendant 10 secondes. Répétez l'exercice au moins 3 fois de chaque côté.

Ces exercices devraient être faits tous les jours jusqu'à ce que la douleur au dos passe.

exercices de renforcement pour prévenir les maux de dos à émerger

Les exercices de renforcement musculaire sont d'une grande aide pour tonifier les muscles qui stabilisent la colonne vertébrale, il est important de rééquilibrer les structures et améliorer la posture sur une base quotidienne. De cette façon, ils sont utiles pour diminuer et prévenir les maux de dos. De bons exemples sont:

Exercice 1

Allongez-vous sur le ventre et levez le torse comme le montre l'image, en montant et descendant lentement dix fois de suite.

Exercice 2

Allongez-vous sur le ventre et soulevez votre jambe droite et votre bras gauche en même temps que vous le pouvez pendant 10 fois d'affilée, puis faites le même mouvement avec votre jambe gauche et votre bras droit pendant 10 autres fois. fois. Exercice 3

supporter le poids du corps sur une boule de Pilates, mettre les mains derrière la tête et de faire l'extension du tronc, ce qui lui dos à dos, comme le montre l'image. Faites 10 répétitions lentement, en contrôlant le mouvement vers le haut et vers le bas. En plus de faire ces exercices, l'individu peut également appliquer des compresses chaudes dans le dos pendant 20 minutes, ce qui, en augmentant la circulation sanguine et en relaxant les muscles, aide à soulager les maux de dos. Apprenez à faire une compresse chaude sur: Comment traiter les maux de dos.

Si la douleur ne s'améliore pas avec ces exercices ou se aggrave chaque jour, il est recommandé de consulter un médecin afin de guider le meilleur traitement qui peut être fait avec l'utilisation de médicaments analgésiques, des médicaments anti-inflammatoires ou des relaxants musculaires, tels que Paracétamol, Ibuprofène Diclofénac ou Coltrax, par exemple.

Regardez la vidéo pour obtenir d'autres conseils sur la façon de soulager les maux de dos:

Voyez d'autres façons faites maison de soulager les maux de dos:

Traitement à domicile des maux de dos