odysseedubienetre.beLe régime méditerranéen, aussi appelé le régime méditerranéen, est basé sur la consommation d'aliments frais et naturels comme l'huile d'olive, les fruits, les légumes, les céréales, le lait et le fromage, étant nécessaire pour éviter que les produits industriels tels que les saucisses, les aliments congelés et des gâteaux en poudre.
Ce régime est en fait un type d'aliment qui aide à changer le mode de vie, et ne doivent pas toujours être faible en calories pour vous aider à perdre du poids, car il améliore naturellement le métabolisme et favorise le contrôle du poids. Faire
Pour rendre le régime méditerranéen, il faut changer la puissance comme suit:
La puissance doit être principalement composé de produits naturels, principalement d'origine végétale, comme l'huile d'olive, le riz brun , le soja, les œufs et le lait.
Le retrait des produits industrialisés aidera à réduire la production de toxines dans le corps, réduira l'inflammation et combattra la rétention d'eau, aidant naturellement à la chasse.
2. La consommation de poisson devrait consommer du poisson au moins deux fois par semaine, car ils sont de bonnes sources de protéines et de graisses, tels que les oméga-3, qui agit comme anti-inflammatoire, aidant à soulager les douleurs articulaires, améliorer la circulation prévenir les maladies cardiaques. Voir tous les avantages de l'oméga-3.
L'huile d'olive et les huiles végétales comme le canola et l'huile de lin sont riches en bonnes graisses qui aident à contrôler le cholestérol et à prévenir les maladies cardiovasculaires.
Afin d'obtenir les avantages, l'huile d'olive doit être ajouté à la préparation prête, consommant un maximum de 2 cuillères à soupe par jour. Voir les conseils pour choisir la meilleure huile d'olive dans l'épicerie.
Le régime méditerranéen est riche en aliments entiers comme le riz, la farine, la farine d'avoine et les pâtes de blé entier, qui sont riches en fibres, vitamines et minéraux qui améliorent le fonctionnement du corps, lutter contre la constipation et diminuent l'absorption des les sucres et les graisses dans l'intestin.
Au-delà des céréales, l'alimentation devrait également être riche en protéines végétales telles que les haricots, le soja, les pois chiches, les graines de citrouille et les graines de lin qui aident également à renforcer les muscles et améliorer le métabolisme.
5. Fruits et légumes augmenter la consommation de fruits et légumes est un point de ce régime important car ils fournissent des fibres, des vitamines et des minéraux pour le métabolisme, et apporter le sentiment de satiété, aidant à perdre du poids. Voir les recettes pour 7 jus Detox pour mincir et nettoyer le corps.
Pour améliorer l'alimentation et réduire la consommation de matières grasses, vous devriez préférer utiliser le lait écrémé, le yogourt et les fromages blancs tels que le ricotta et chalet, ou choisir des versions légères des produits.
Voici un exemple d'un menu de 3 jours de régime méditerranéen:
