odysseedubienetre.beTrouver les meilleurs exercices de combustion des graisses est très important si vous voulez perdre du poids et obtenir une meilleure forme, surtout s'il est difficile pour vous de trouver le temps d'aller à la gym ou de travailler régulièrement. La graisse s'accumule dans de nombreuses parties différentes du corps, de sorte qu'une gamme d'exercices de combustion des graisses peut cibler ces zones spécifiques pour la tonification et la croissance musculaire éventuelle.
Avant de modifier votre régime d'entraînement actuel, il est important de connaître les avantages des différentes séances d'entraînement et les meilleurs moyens de cibler ces zones problématiques dans votre corps.
Les meilleurs exercices de combustion des graisses comprennent les mouvements de marche, les sauts de boxe, les haltères et les tractions, entre autres.
Une fente marche est réalisée en étendant une jambe devant vous, votre cuisse parallèle au sol tout en gardant votre jambe arrière en place avec votre talon vers le haut. Ensuite, vous amèneriez la jambe arrière vers l'avant, gardant à nouveau les orteils de la première jambe sur le sol. Cet entraînement intense pour les cuisses, les hanches et les fesses peut brûler les graisses rapidement.
Engager plusieurs groupes musculaires dans votre latissimus dorsi, les épaules, les avant-bras, les biceps, le noyau et le dos, cet entraînement complet est complété en saisissant une barre sur votre tête. Laissez vos jambes pendre et tirez tout votre corps jusqu'à ce que la barre touche le haut de votre poitrine. Ensuite, relâchez votre poids lentement dans une position de suspension avant de répéter.
La marche est un excellent entraînement cardio-vasculaire, mais marcher avec 5-10 livres supplémentaires dans chaque main peut rendre l'entraînement beaucoup plus complexe. À ce stade, vous travaillez sur vos bras (si vous les balancer d'une manière contrôlée), tout en rendant l'exercice de la marche plus difficile, comme vous déplacez plus de poids. Cela augmente considérablement la dépense calorique de l'entraînement.
Comme son nom l'indique, placez une petite boîte d'environ 1 pied de haut devant vous, puis accroupissez-vous en baissant les hanches et en vous asseyant lentement sur une chaise derrière vous. En vous levant du siège, sautez sur la boîte en face de vous, atterrissant avec les jambes légèrement pliées. Vous devriez garder les bras devant vous tout au long de cet exercice. Cette libération de vos muscles à haute intensité nécessite un peu d'énergie, ce qui va accélérer votre métabolisme de combustion des graisses.
Exercices d'Absorption des graisses Si vous avez du mal à éliminer cette couche de graisse sur vos abdominaux, essayez des exercices de combustion des graisses comme les tronçons de jambe basse, les rebonds d'âne, la pose de bateau, les planches et les squats de poids corporel.
Vous commencez à quatre pattes sur le sol, avec vos orteils recroquevillés sous vos pieds. Gardez votre dos droit, soulevez légèrement du sol (environ 2 pouces). Ensuite, portez un genou sur la poitrine avant de l'allonger jusqu'à ce qu'il soit droit. Répétez cette opération 8-10 fois avec chaque jambe pour engager vos muscles du tronc et de la crosse, entraînant une combustion rapide des graisses dans ces zones.
Assis sur le sol, tes fesses bien plantées forment un V avec ton corps. Vos bras doivent être tendus directement au-dessus de votre tête et vos jambes doivent avoir un angle d'environ 35 degrés au-dessus du sol. Ces exercices réduisent la graisse dans vos muscles abdominaux et vos fesses, tout en renforçant votre noyau.
Une planche est essentiellement la position de départ d'un push-up, mais vous le tenez aussi longtemps que possible. Commencez à quatre pattes, levez votre torse du sol, en formant une ligne plate entre vos talons et le dos de votre tête. Maintenez cette position pendant 30-60 secondes pour obtenir vos muscles abdominaux tonique et aplatie.
Avec vos pieds à la largeur des épaules, croisez les bras sur votre poitrine en poussant vos hanches vers l'arrière et en vous mettant en position assise. Vos cuisses doivent être parallèles au sol au bas de cet exercice avant de revenir à une position debout droite. Cela va engager vos abdos, les fesses, les ischio-jambiers et les muscles du tronc pour brûler les graisses plus rapidement.
Allongé sur le dos, les genoux relevés à 90 degrés et les mains au-dessus de la tête, faites un craquement plus profond de quelques centimètres et maintenez cette position pendant 10 secondes. En faisant attention à ne pas fatiguer votre dos, répétez cette 6-8 fois par ensemble pour tonique, abs parfait.
Si vous voulez perdre de la graisse rapidement grâce à des séances d'entraînement de haute intensité, essayez les rebonds de mur de médecine-ball, les sprints, les presses au pavillon et les fentes sautantes.
Si vous voulez brûler les graisses rapidement, vous devez effectuer des séances d'entraînement de haute intensité qui stimule le métabolisme de votre corps. Effectuer des sprints courts est un excellent moyen de le faire, plutôt que de faire un jogging plus long qui ne demande pas autant d'énergie immédiate. Effectuer des niveaux décroissants de sprints de 30 secondes, 20 secondes et 10 secondes pour faire bouger votre métabolisme avant un entraînement plus traditionnel.
Faire rebondir une boule de médecine sur le mur peut ne pas sembler excessivement fatiguant, mais le poids met beaucoup de demandes sur le corps, y compris les muscles de bras, le noyau, les muscles de dos, les abdominaux, et les jambes. Faites rebondir une boule médicinale de 8 livres sur le mur et attrapez-la 12-15 fois, et vous sentirez l'entraînement sur tout votre corps.
Un moyen rapide de brûler la graisse dans les bras est la presse aérienne. Tenant un haltère dans chaque main, soit d'une position assise ou debout, soulevez lentement les haltères de vos épaules au-dessus de votre tête, en les gardant uniformes et stables. Ensuite, abaissez-les lentement sur votre poitrine ou vos épaules avant de répéter 10-15 fois. Il existe de nombreuses variantes de cet exercice, y compris l'alternance des bras, la torsion des poids lorsque vous les élevez, etc. pour travailler différentes zones musculaires dans vos bras.
Si vous êtes intéressé à perdre de la graisse en peu de temps, suivez une routine d'entraînement en alternance d'exercices de combustion des graisses et d'activité cardiovasculaire. Vous ne voulez pas vous concentrer uniquement sur la musculation, car l'exercice cardio-vasculaire peut également aider à maintenir un métabolisme élevé et actif qui brûle les graisses pour vous. En outre, vous voulez donner à votre muscle une pause de temps en temps, alternant les styles d'exercice peut prévenir les blessures et augmenter l'efficacité de vos séances d'entraînement.
En dehors des exercices de combustion des graisses, il y a des changements de style de vie et des conseils qui peuvent vous aider à perdre plus de graisse, à boire plus d'eau, à manger plus souvent, à augmenter la consommation de protéines et à éliminer les fast-foods. de votre alimentation.
Plutôt que de manger 3 repas par jour, essayez de manger de plus petits repas plus souvent. De nombreux athlètes et experts en nutrition recommandent de manger 5-6 petits repas. Cela permettra à votre système digestif de fonctionner constamment, et de maintenir un métabolisme plus élevé tout au long de la journée, plutôt que d'avoir des pics autour des repas.
Pour brûler les graisses et perdre du poids, vous ne pouvez pas simplement augmenter votre temps d'exercice; Vous devez également limiter votre apport calorique. La perte de poids est le résultat de la création d'une carence en calories constante, alors remplacez les sucres et les glucides vides avec des protéines et des graisses saines, en plus de votre régime d'exercice.
Rester hydraté est important pour la santé de tous, mais lorsque vous essayez de perdre de la graisse corporelle, le foie a besoin d'eau supplémentaire pour métaboliser efficacement votre graisse. En outre, l'eau potable diminuera votre apport calorique, car elle vous rassasie, ce qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de forme physique.
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5 types de squats et leurs avantagesSi vous utilisez des exercices de combustion des graisses pour vous mettre en forme, vous aurez besoin de protéines pour développer les muscles pour lesquels vous avez travaillé si dur. Augmenter la masse musculaire signifie que votre métabolisme doit se déplacer plus rapidement pour soutenir le tissu musculaire, plutôt que de la graisse.
Alors que certaines graisses sont en bonne santé et nécessaires sur un régime de combustion des graisses, les graisses saturées et les gras trans qui se trouvent dans les aliments de restauration rapide doivent être évités à tout prix. Une alimentation saine est essentielle pour brûler les graisses!
