odysseedubienetre.beProtéger la colonne vertébrale et augmenter la force du dos est essentiel pour une vie saine et active. Parmi les meilleurs moyens de renforcer votre dos, citons massage, compresse chaude et froide, crèmes à la capsaïcine, bonnes habitudes de sommeil, modification de votre alimentation, travail plus intelligent et amélioration forme d'entraînement, parmi un certain nombre d'exercices de renforcement du dos.
Quand il s'agit du noyau de notre être physique, il y a peu de choses aussi importantes que notre colonne vertébrale, qui se trouve fermement au milieu de notre dos. Cela fait de notre dos un élément crucial pour notre flexibilité, notre mobilité, notre agilité, notre force et notre style de vie global. Cependant, la colonne vertébrale et le dos sont également fragiles à certains égards et subissent énormément de stress et de tension au cours d'une seule journée, sans parler de toute une vie! Par conséquent, protéger votre dos et prendre certaines précautions pour les garder forts et en bonne santé est plus important que beaucoup de gens pensent.
Les antécédents sont de plusieurs types, bien que les plus fréquents soient les entorses, les hernies discales et les vertèbres fracturées. Les blessures au dos causées par des accidents et des événements traumatisants sont inévitables, mais vous aurez probablement remarqué qu'en vieillissant, le mal de dos augmente et que même les activités les plus courantes peuvent causer des tensions, des douleurs et des élancements dans le dos. Ce sont de bonnes indications que quelque chose doit changer en termes de maintenance de votre dos. Le bas du dos, ou la région lombaire, est le point de douleur le plus commun pour les gens, car il supporte une partie importante de notre poids tout au long de la vie et est vulnérable aux blessures causées par les mouvements de levage, de flexion et de rotation. qui sont assez communs dans la vie quotidienne. Heureusement, il existe plusieurs techniques et changements de style de vie qui peuvent protéger votre colonne vertébrale et votre dos en vieillissant. Alors, sans plus tarder, regardons 11 façons de renforcer la force du dos.
Les moyens efficaces pour stimuler la force du dos comprennent:
Certains des problèmes de dos les plus courants proviennent des habitudes de travail d'une personne. Particulièrement pour ceux qui travaillent dans des bureaux, rester assis pendant des heures peut causer le blocage de vos muscles et de vos articulations, ce qui rend les blessures ou les tensions plus courantes. Lorsque vous empêchez le bon flux sanguin vers les cellules et les tissus du dos en tendant les muscles du dos ou en vous affaissant, vous ressentirez les conséquences lorsque vous bougerez. Travaillez debout, déplacez-vous dans le bureau ou travaillez au moins dans une chaise ergonomique!
Beaucoup de gens ne savent pas dormir correctement. Si vous dormez sur le côté, cela exerce la moindre contrainte sur votre dos, mais vous aurez peut-être besoin de deux oreillers pour garder votre tête et votre cou alignés sur votre colonne vertébrale. C'est le but, pour être à l'aise, sans mettre trop de pression sur votre cou ou votre dos. Dormir sur le ventre devrait être évité. Obtenir une bonne quantité de sommeil est également important, comme le sommeil si le temps de votre corps à récupérer et à réparer. Si vous exercez une pression quotidienne sur votre dos, assurez-vous de trouver une position confortable au lit, puis restez là pendant 8 heures!
Alors que les gens sont familiers avec les compresses chaudes et froides après une blessure, peu de gens le font régulièrement, mais le but est le même. En soulageant la tension quotidienne et le stress sur la colonne vertébrale et le dos, appliquer alternativement des compresses chaudes et froides sur votre dos peut augmenter le flux sanguin et soulager la tension musculaire, diminuant ainsi le risque de blessures et de douleurs.
Un massage du dos de luxe de temps en temps peut aller très loin pour vous garder détendu et veiller à ce que votre dos reste fort. Les nœuds profonds et à long terme ou la tension dans le dos peuvent modifier la façon dont vous vous asseyez, dormez et marchez, ce qui déséquilibre le corps, redistribue le poids et exerce une pression sur les autres articulations et parties du corps. Plutôt que de passer le problème à d'autres parties de votre corps, laissez les mains apaisantes et réductrices de stress d'un masseur faire leur magie de temps en temps.
Vous pourriez ne pas penser que votre alimentation a beaucoup de place dans votre santé du dos, mais c'est le cas! Le muscle maigre est la structure de soutien clé pour la colonne vertébrale et le dos, et un régime alimentaire dans les protéines maigres, les fruits, les légumes et les graisses bénéfiques peuvent aider à augmenter votre production de masse musculaire maigre. Assurer une alimentation équilibrée en vitamines, minéraux, antioxydants et acides gras peut aider à réduire l'inflammation des articulations, des tissus et des vertèbres du dos, soulager la douleur et augmenter la mobilité.
Il existe de nombreuses crèmes anti-inflammatoires qui peuvent être appliquées sur un mal de dos, mais pour une approche organique et puissante de la gestion des maux de dos, une crème de capsaïcine peut être très efficace. Capable de donner à votre corps un calme profond et apaisant et une forte poussée minérale, vous pouvez dérouler ces nœuds dans votre dos, soulager la douleur, engourdir légèrement la zone et favoriser un mouvement normal.
Beaucoup de gens se blessent au dos en essayant de le rendre plus fort, notamment en faisant de l'exercice. Particulièrement pour les personnes qui soulèvent des poids ou effectuent des exercices cardiovasculaires à fort impact, des secousses excessives ou un martèlement sur les tissus et les muscles du dos peuvent facilement entraîner des blessures au dos, des hernies discales et une inflammation. Cardio à faible impact, comme la natation, est fortement recommandé pour ceux qui ont des problèmes de dos, et pour l'entraînement en résistance, des moments doux et même sont essentiels.
Chaque jour devrait commencer et se terminer avec des étirements si vous voulez faire le maximum pour votre santé du dos. En réchauffant ces muscles et ces tissus, vous risquez moins de vous blesser en vous penchant, en vous étirant, en vous soulevant ou en vous tordant. 10-15 minutes le matin et la nuit, ou même en milieu de journée si vous avez le temps, peuvent réduire de manière significative votre risque de blessure au dos et augmenter sérieusement votre flexibilité et votre dos.
En termes d'un exercice spécifique qui peut améliorer la force du dos, essayez le vol inverse. Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules et un haltère dans chaque main. Gardez votre dos droit et penchez-vous lentement vers la taille. Soulevez les poids de chaque côté de votre corps; vous devriez sentir le travail effectué par vos omoplates, mais gardez le bas de votre dos et essayez de ne pas contracter cette partie de votre dos.
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Bulging Disc: symptômes, causes et traitementsDans notre ère moderne d'utilisation constante de la technologie, les chiffres sur les tablettes, les smartphones et les ordinateurs sont terriblement courants. Cela peut non seulement entraîner une position de tête en avant chez les enfants au cours de leurs années de développement, mais peut également mettre un stress chronique sur le cou et la colonne vertébrale. Si vous voulez augmenter votre force de dos, mettez le téléphone vers le bas et regardez autour du monde de temps en temps!
En ayant une mauvaise posture, vous mettez une pression constante et inconfortable sur les muscles, les disques et les tissus de votre dos. Cette variété inhabituelle est «addictive», ce qui signifie que la mauvaise posture finira par devenir plus confortable que la «bonne» posture, même si elle endommage réellement votre corps. La prochaine fois que quelqu'un vous dit de vous «redresser», écoutez-les! Essayez de surveiller consciemment la façon dont vous vous asseyez, vous vous penchez, vous dormez, vous marchez et vous conduisez; votre dos sera certainement plus fort si vous améliorez votre posture pendant ces activités quotidiennes!
