odysseedubienetre.beManger des aliments oméga-3 est un excellent moyen d'améliorer votre santé globale, surtout si vous êtes à risque élevé de maladie cardiovasculaire ou d'inflammation chronique.
Les acides gras oméga-3 sont un type de graisse très important dans l'alimentation et proviennent de diverses sources animales et végétales. Il y a deux types importants d'oméga-3 connus sous le nom d'EPA et de DHA que vous obtenez principalement en mangeant certains poissons. Il existe un troisième type de graisse dans de nombreuses plantes, graines et noix, connu sous le nom d'ALA (acide alpha-linolénique). Alors que beaucoup de gens pensent que les graisses sont de mauvaises choses qui obstruent les artères et conduisent à l'obésité, certaines graisses (comme les oméga-3) améliorent la santé globale en abaissant le taux de cholestérol, en réduisant l'inflammation et même en stimulant le métabolisme. Avec ces avantages potentiels à l'esprit, c'est une bonne idée d'augmenter votre consommation d'aliments oméga-3. En termes de dosage, la plupart des experts recommandent de consommer entre 250 et 500 milligrammes par jour. Cependant, certaines conditions de santé exigent que des suppléments de concentration plus élevés soient utilisés. 
Les meilleurs aliments oméga 3 comprennent les huîtres, le tofu ferme, le caviar, les anchois, l'huile de lin, le maquereau, le saumon, les sardines, l'huile de foie de morue, le jaune d'œuf et les graines de chanvre.
Selon la variété d'huîtres, ces créatures saumâtres livrera entre 200 et 1500 milligrammes d'oméga-3 dans chaque portion de 4 onces.
Avec près de 200% des besoins quotidiens en portion de 3 onces, le tofu est l'une des meilleures options pour l'apport en oméga-3.
Contenant plus de 1000 milligrammes d'oméga-3 dans chaque cuillère à soupe, cela peut être l'un des aliments oméga-3 les plus décadents.
En une seule cuillère à soupe, vous prendrez plus de 7 000 milligrammes de ces graisses saines!
3 onces de maquereau cuit fournit plus de 200% de vos oméga-3 pour la journée.
Une cuillère à soupe de ces graines incroyablement riches en nutriments fournira plus de 2 000 milligrammes d'oméga-3.
Une portion de trois onces de ce poisson fournit plus de 100% des besoins quotidiens pour ces graisses saines.
Avec plus de 200 milligrammes d'oméga-3 par œuf, c'est une excellente façon saine et saine de commencer chaque jour.
La plus forte concentration d'oméga-3 dans les graines et les noix provient des noix, avec près de 2500 milligrammes dans un quart de tasse.
Une seule cuillère à soupe de cette huile représente environ 500% de votre apport quotidien en oméga-3 requis.
Regarde aussi
Top 12 des aliments riches en oméga-6
Top 15 des aliments riches en magnésiumCes petits poissons fournissent plus de 120% des besoins quotidiens en une seule once.
Alors, assurez-vous d'ajouter des aliments riches en oméga-3 pour donner un coup de fouet à votre alimentation!
