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Aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres sont principalement d'origine végétale, tels que les fruits, les légumes, les légumes, les céréales telles que le riz brun et le maïs, les haricots, les pois chiches et les fruits secs.

L'apport adéquat en fibres dans l'alimentation est importante pour maintenir la santé et prévenir les maladies, car ils sont responsables des avantages suivants dans le corps:

  1. combatconstipation à cause d'accélérer le transit intestinal;
  2. Aidez à perdre du poids, car ils augmentent la sensation de satiété;
  3. Contrôler le diabètecar ils aident à abaisser les niveaux de sucre dans le sang;
  4. Abaisser le cholestérol et les triglycéridescar ils réduisent l'absorption des graisses dans l'intestin et augmentent la glycémie;
  5. Maintenir la santé de la flore intestinale as, car ils servent de nourriture aux bactéries bénéfiques naturellement présentes dans l'intestin;Pour lutter contre la constipation, il est important de se rappeler que, en plus de l'apport en fibres augmentant devrait également augmenter l'apport d'eau parce que l'eau hydrate les fibres et l'intestin, ce qui facilite le passage des selles. Si vous ne pouvez pas boire 2 litres d'eau par jour, voyez quels aliments manger pour vous aider: Nourriture riche en eau.

Alimentos ricos em Fibras

Liste des aliments riches en fibres

Le tableau suivant fournit des informations pour 100 g des principaux aliments riches en fibres: céréales

Nombre de fibresénergieson blé
30g 310 kcalfarine de seigle
15, 5 g d'avoine
336 kcal 9,1 g 394 kcal
pain de blé entier 6,9 g de légumes253 kcal, de légumes et dérivés
farine de manioc 365 kcal 6,5 gchou frisé braisé
5,7 g de brocoli cuit 90 kcal
25 kcal 3,4 g
carotte crue 34 kcal 3,2 g
cuit patate douce 2,2 g de 77 kcal
vert poivre 2,6 g 21kcal fruits kaki
71 kcal 6,5 g d'avocat
96 kcal 6,3 g goyave
52 kcal 6,3 g d'orange
terre 51 kcal 4,1 g
pomme 63 kcal 2,0 g
noix et de graines de lin 33,5 g
495 kcal amandes 11,6 g
écrou 581 kcal 7,9 g Para
643 kcal Coco cr 5,4 g u
406 kcal Cashew 3,7 g
Impulsions 570 kcal farine de soja
20,2 g 404 kcal cuits haricots pinto
76 kcal 8,5 g d'arachide
8,0 g544 kcalLentilles cuites
7,9 g73 kcalL'apport quotidien en fibres devrait se situer entre 20 et 40 g par jour. Une astuce pour manger plus de fibres dans l'alimentation est d'ingérer plus d'aliments crus et décortiqués, en particulier les fruits et légumes, en évitant les aliments raffinés comme la farine de blé blanche et le riz blanc. Découvrez ce qu'il faut manger à: Comment faire un régime riche en fibres pour réguler l'intestin.

types de fibres alimentaires Les fibres alimentaires peuvent être solubles ou insolubles, avec la principale différence étant que les fibres solubles se dissolvent dans l'eau, alors que les fibres insolubles ne fonctionne pas.

Ainsi, les fibres solubles forment un gel avec l'eau et restent plus longtemps dans l'estomac, donnant ainsi une plus grande sensation de satiété. Ces fibres se lient également aux graisses et au sucre des aliments dans l'intestin, aidant à réduire le cholestérol et à contrôler le diabète.

D'autre part, les fibres insolubles accélèrent le transit intestinal, l'augmentation du volume des selles, et aident à prévenir l'apparition de problèmes tels que la constipation, les hémorroïdes, la maladie inflammatoire de l'intestin et le cancer du côlon, par exemple. Pour savoir quels aliments riches en ces fibres, voir:

aliments avec plus de fibres insolubles pour traiter

  • constipation Avantages de
  • de fibres solubles Si vous ne l'aimez pas les fruits et légumes, regardez la vidéo ci-dessous pour voir ce qu'il faut faire pour essayer de passer aimer ces aliments.